om du är en Thai boxning nybörjare, Det finns ett par saker som du måste skaffa innan du går till gymmet för första gången, såsom lämpligt Handskydd för Muay Thai. Om du vill veta mer om vilken typ av utrustning du måste köpa, var noga med att läsa våra köpguider eftersom de kan vara till stor hjälp.

rätt näring är en nyckelfaktor när det gäller fighters. För att öka sitt spel måste Muay Thai-utövare träna regelbundet och de måste ta hand om vad de äter. Den här artikeln innehåller all information som du behöver veta om en fighter diet.

Undvik att starta en diet direkt

ett av de största misstagen som nybörjare gör är att starta en helt ny dietplan. Detta är inte tillrådligt eftersom alla förändringar bör införas gradvis så att ens kropp inte blir förvånad.

ännu mer så, erfarna fighters hävdar att man inte bör tvinga sig själv att äta mat som man inte gillar. Eftersom det finns många alternativ för dig att välja mellan, kommer du sannolikt att kunna få de nödvändiga näringsämnena från livsmedel som du faktiskt tycker om att äta.

även om det är viktigt att du äter hälsosamt betyder det inte att du inte kan behandla dig själv då och då.

vad man ska äta

enligt specialister är nyckeln till att äta rätt att konsumera mat från alla grupper. Därför är det acceptabelt att du också äter fetter, precis så länge du väljer kvalitetsfetter som Oliver, jungfruolja, nötter eller avokado. Alla typer av transfetter bör undvikas.

bra fetter är faktiskt fördelaktiga för ens hälsa eftersom de hjälper fighteren att upprätthålla hormonbalans och absorbera proteiner.

en effektiv diet för träning bör innehålla proteiner som du kan få från fisk, vitt kött, rött kött, keso, linser och bönor. Dessutom, se till att få den nödvändiga mängden kolhydrater. För att göra det kan du välja brunt ris, eftersom det är högt i fibrer eller kokta sötpotatis eftersom de är fyllda med mineraler och vitaminer.

vilka livsmedel är ett måste

frukt och grönsaker är ett måste i vilken diet som helst. Det finns dock frukter som päron och druvor som har stora mängder fruktos och som ett resultat inte är lämpliga för fighters. Du kan dock äta bananer eftersom de är en bra fiberkälla.

ett bra sätt att göra dina ben och leder starkare är att äta gelatintillskott. Du kan också ta dina nödvändiga näringsämnen genom att konsumera fläsk, nötkött och yoghurt. Du bör hålla sig borta från gummy björnar eftersom de är ingenting annat än en källa till socker.

vad du ska undvika

en sak som du gradvis bör ta bort från dina måltider är dåliga kolhydrater som vitt bröd, pasta och potatis. Istället kan du äta vetebröd. Det är också viktigt att du inte konsumerar godis och alkoholhaltiga drycker.

när du dricker i stora doser och regelbundet minskar alkohol testosteronnivåerna i kroppen och är därför dåligt för dig.

gör ett schema

det bästa sättet att kontrollera vad du äter är genom att göra ett schema och hålla fast vid det. När du äter regelbundet kan din kropp återhämta sig snabbare från träning. På grund av detta är det viktigt att du börjar dagen med en frukost som är rik på proteiner, fetter och kolhydrater.

du bör ha ett hälsosamt mellanmål när du känner dig peckish. Ändå bör du undvika att äta tunga måltider sent på kvällen.

Thailand fighters

Muay Thai är en kontaktsport som uppfanns i Thailand. På grund av detta är det praktiskt att titta på vad en fighter i Thailand i allmänhet äter. Thailändsk mat är mycket hälsosam och den är baserad på ingredienser som ris, nötkött, kyckling, grönsaker och fisk. Dessutom undviker Thailändska krigare att äta godis och skräpmat i allmänhet.

på morgonen har en thailändsk boxare vanligtvis ett glas juice, mjölk eller vatten, en maträtt med ris eller havregryn och ett äpple. Vid lunch äter de ris med nötkött eller kyckling och grönsaker, medan de på kvällen äter en fisk eller en kötträtt med grönsaker. Vissa av dem tar också kosttillskott i form av proteinskakningar.

för extra energi är det viktigt att de håller sig hydratiserade hela dagen. Dessutom tar vissa av dem magnesium-och kalciumtillskott. Proteinpulver och kraftstänger föredras också av vissa fighters som vill bygga upp muskler.

en västerländsk dietplan

när du bor på västra halvklotet är det inte så lätt att äta hälsosamt, för vi är inte vana vid att ha en diet som är organisk och rik på olika näringsämnen. På grund av detta måste Thailändska boxare ägna mer uppmärksamhet åt vad de äter.

som tumregel bör du alltid vänta mellan en och två timmar innan du tränar efter att du har ätit.

på morgonen rekommenderas att du börjar med att dricka ett glas mjölk, vatten eller juice. Du bör också äta hela bröd, flingor eller havregrynflingor, beroende på dina önskemål. Dessutom kan du också ha ett äpple eller frukt som innehåller vitaminer eller magnesium som bananer, kiwi eller hallon.

om du känner dig peckish och det inte är lunchtid ännu, kan du äta protein eller energi barer. Vid lunch rekommenderas att du äter en balanserad måltid som är låg i animaliska fetter. Till exempel kan du äta ris med nötkött, fisk eller kyckling, samt grönsaker. Du bör inte äta torra livsmedel. Drick så mycket vatten som du behöver.

däremellan kan du också njuta av protein-eller energistänger. På kvällen är det bäst att du äter fisk eller kött med grönsaker som ris eller sötpotatis. Om det behövs kan du också ha en proteinskaka och andra mineraler och vitaminer.

oavsett vad du äter påpekar erfarna fighters att du måste hålla dig hydratiserad hela tiden. Var därför säker på att ha din vattenflaska med dig när du går till gymmet.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.