det finns många fördelar med att vända sig till en vegetarisk eller vegansk kost. Ett av de vanligaste problemen med dessa dieter är dock att de ofta saknar några viktiga viktiga näringsämnen, särskilt protein. Om du funderar på att byta till dessa dietplaner, kom ihåg att dessa fyra näringsämnen för din hjärna bara kan hittas i mat som produceras från djur, så du kommer förmodligen att behöva ta ett tillskott för att få dessa näringsämnen medan du är kvar på din djurfria diet. Eftersom din hjärna är det organ som använder mest energi i jämförelse med dess vikt, var noga med att mata den med dessa näringsämnen.

dokosahexaensyra (DHA)

DHA finns oftast i omega-3-fettsyrorna från fisk, särskilt lax. Höga nivåer av DHA i hjärnan visar sig öka humöret genom att öka dopamin och serotonin i hjärnan och därigenom bekämpa depression och ångest. I allmänhet förbättras din kognitiva hälsa och funktion mycket av DHA.

Vitamin D3

Vitamin D, solskenet vitamin, produceras från kolesterol i din hud som reagerar på exponering för solen. Medan du kan få vitamin D2 från växter har studier visat att versionen av detta näringsämne som kommer från djur, vitamin D3, är effektivare i kroppen. Att äta fisk några gånger i veckan kommer att bidra till att höja nivåerna av vitamin D3 i blodet, vilket kommerultimately sänka risken för att utveckla sådana autoimmuna sjukdomar som multipel skleros, och även cancer.

Vitamin B12

detta är ett vitamin som kroppen i huvudsak behöver, men kan inte producera på egen hand, och det kan bara hittas i animaliska livsmedel. Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som främjarhälsosam funktion av varje enskild cell i kroppen. Det är också involverat i bildandet av blod och hälsosam hjärnfunktion. Brist på detta viktiga vitamin kan leda till symtom på anemi och till och med psykisk sjukdom som depression, trötthet och dåligt minne, eftersom dess frånvaro kan krympa hjärnan över tiden. Kött, fisk och ägg levererar alla Vitamin B12. Om du är vegetarian, se till att ta ett vitamin B12-tillskott eller söka efter livsmedel som har berikats med B12.

kreatin

kreatin, som protein, tjänar till att bygga upp dina muskler, muskelmassa och styrka. Kreatin arbetar för att återvinna energi i våra celler, och det är mycket koncentrerat i hjärnan. Att få tillräckligt med kreatin är avgörande för ökad kognitiv funktion, minne och mental vakenhet. Kreatin tjänar också till att ge den styrka som våra kroppar behöver upprätthållas genom mycket fysiska träningspass eller andra aktiviteter. Kreatin är ganska rikligt i kött, så ta ett tillägg om köttätning inte är din sak.

Berättelse Länk

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.