1

statistici rapide:

Varsta: 25
Inaltime: 5 ‘ 1 – -155 cm
Greutate: 105 lbs – 48 kg

2

cum ai început cu culturismul?

când aveam 18 ani eram o adevărată petrecăreață. Eram destul de pierdut și nu aveam nicio direcție în viață și nu aveam niciun model bun la care să mă uit. În cele din urmă am decis că m-am săturat să merg la școală în fiecare zi cu mahmureală. Am urât felul în care arăta și simțea corpul meu. Întotdeauna am crezut că ridicarea greutăților mă va face să par voluminoasă. Odată ce l-am găsit pe Jamie Eason și alte modele de fitness grozave, am decis să încerc; a fost distractiv și am început să văd rezultate destul de repede.

am devenit dependent de ridicarea greutăților și nu m-am mai uitat înapoi de atunci!

3

de unde vine motivația ta?

motivația mea vine din surse externe, dar la sfârșitul zilei pentru mine este un joc mental. Din prima zi mi-am înregistrat călătoria pe social media și, sincer, nu vreau să dezamăgesc pe nimeni. Vreau să fiu un model pozitiv și sănătos pentru fete să se uite la.

vreau să le arăt că pot trăi o viață plină de distracție, aventuroasă și să mănânce o varietate de alimente în timp ce se mențin în formă în același timp!

4

ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru tine?

am făcut aproape întotdeauna o împărțire de cinci zile cu trei zile pentru picioare și două zile pentru partea superioară a corpului. În primii ani, m-am concentrat pe construirea unei fundații solide. Acum fac multă izolare pentru picioare și glute. Adaug cardio aici și acolo când simt că am nevoie de ea, dar îmi place să arunc în plyos pentru a-mi menține ritmul cardiac.

rutină completă:

luni: glute

Circuit 1

  • genuflexiuni 3 x 10
  • presă Super largă pentru picioare 3 x 10
  • reculuri prin cablu 3 x 10

Circuit 2

  • mreana șold tracțiune 3 x 10
  • mersul pe jos Lunges 3 x 15
  • un singur picior picior de presă 3 x 10

marți: Hamstrings

Circuit 1

  • deadlifts cu gantere cu picioare rigide 3 x 10-12
  • bucle pentru picioare întinse 3 x 10

Circuit 2

  • șuncă Glute ridică 3 x 10
  • bucle de șuncă mincinoase cu minge de exercițiu 3 x 15
  • buclă de picior așezată 3 x 10

miercuri: Partea superioară a corpului

Circuit 1

  • trage up-uri (Asistență bandă de rezistență) 3 x eșec
  • rând cablu așezat 3 x 15
  • rânduri renegat gantera 3 x 10

Circuit 2

  • goluri 2 x 10-12
  • plusări frontale 2 x 15 (Superset)
  • plusări laterale laterale 2 x 15
  • traversări prin cablu 2 x 10
  • flotări 2 x 10

joi: Quads

Circuit 1

  • genuflexiuni frontale 3 x 10
  • presă îngustă pentru picioare 3 x 10
  • extensii pentru picioare 3 x 10

Circuit 2

  • Dumbbell mersul pe jos Lunges 3 x 15
  • Dumbbell Step Ups 3 x 10 (fiecare picior)

vineri: Corp complet / Plyos

Circuit 1

  • genuflexiuni față în umăr de presă 3 x 20
  • sărituri Lunges 3 x 20
  • leagăne Kettlebell 3 x 20

Circuit 2

  • Burpees 3 x 20
  • alternativ Med Ball Push up-uri 3 x 20
  • Box salturi 3 x 15

sâmbătă: odihnă activă

  • recuperare

duminică: odihnă activă

  • recuperare

6

dacă ar trebui să alegeți doar 3 exerciții care ar fi acestea și de ce?

  1. Trepte: Sunt minunate pentru că mi-au lovit frumos glutele și quad-urile și îmi mențin ritmul cardiac.
  2. genuflexiuni: aceasta este o mișcare excelentă compus corp plin și am distractiv lovind noi PR.
  3. Lunges: niciodată nu par pentru a obține ușor, dar sunt foarte bune pentru quad-uri și glutes mele. De asemenea, îmi plac variațiile pe care le puteți face cu acestea.

10

cum este dieta ta?

urmez o dietă ‘IIFYM’ sau ‘dietă flexibilă’. Îmi place echilibrul pe care îl creează și nu mă simt niciodată super restricționat! De când am trecut la acest tip de dietă, am o relație foarte sănătoasă cu alimentele.

dieta zilnică:

dieta mea variază foarte mult și mă distrez foarte mult cu ea!

  • masa 1: 2 ouă întregi, 2 albușuri de ou și 2 pachete fără zahăr arțar zahăr brun fulgi de ovăz
  • masa 2: 4 uncii de pui, 1 felie de curcan Bacon, 2-3 cani spanac, căpșuni ceașcă de la: 4-6 uncii de pui, 1 cana tocat cartofi albi, 3 uncii de sparanghel, și 1 lingură de zahăr redus Ketchup
  • masa 4: 80 calorii lumina și se potrivesc iaurt grecesc, 5 uncii ardei gras și căpșuni ceașcă de căpșuni
  • masa 5: 1 servire Kodiak putere prăjituri, 1 ou întreg, 3 linguri unt de arahide și

7

când încercați să reduceți, preferați să utilizați HIIT sau doar cardio normal?

de obicei prefer cardio normal, dar când mă străduiesc cu adevărat pentru rezultate, voi face HIIT. HIIT îmi oferă rezultate mai repede. Când îmi mențin caloriile scăzute, prefer să folosesc Stairmaster.
8

cum este suplimentarea ta?

iau doar două suplimente pe zi. Biotina, Vitamina C și, ocazional, voi lua BCCA și un pre-antrenament dacă am nevoie de ea, dar de obicei este doar un Starbucks!

care sunt unele dintre locurile tale preferate în care ai călătorit și unde intenționezi să mergi în continuare?

iubesc Australia, Thailanda, L. A., Toronto și Canada. Acestea sunt probabil locurile mele de top. Îmi plac oamenii și priveliștile.

în viitor, mi-ar plăcea posibilitatea de a călători în Italia și Grecia pentru a vedea o parte din cultura și istoria. Mi-ar plăcea, de asemenea, să merg în Hawaii pentru plaje!

11

citat preferat:

„poți fi cea mai coaptă și mai suculentă piersică din lume și încă va mai fi cineva care urăște piersicile!”Dita Von Teese

Website: http://www.nikkiblackketter.com
Youtube: https://www.youtube.com/nikkiblackketter
Instagram: @ nikkiblackketter

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.