dacă sunteți un începător de box thailandez, există câteva lucruri pe care trebuie să le achiziționați înainte de a merge la sală pentru prima dată, cum ar fi protecția adecvată a mâinilor pentru Muay Thai. Dacă doriți să aflați mai multe despre ce tip de echipament trebuie să achiziționați, asigurați-vă că citiți ghidurile noastre de cumpărare, deoarece acestea vă pot fi de mare ajutor.

alimentația corectă este un factor cheie atunci când vine vorba de luptători. Pentru a-și îmbunătăți jocul, practicienii Muay Thai trebuie să se antreneze în mod regulat și trebuie să aibă grijă de ceea ce mănâncă. Acest articol conține toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți despre dieta unui luptător.

evitați să începeți imediat o dietă

una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac începătorii este să începeți un plan alimentar complet nou. Acest lucru nu este recomandabil, deoarece toate modificările ar trebui introduse treptat, astfel încât corpul cuiva să nu fie surprins.

cu atât mai mult, luptătorii experimentați susțin că nu ar trebui să se forțeze să mănânce alimente care nu-i plac. Deoarece există o mulțime de opțiuni din care puteți alege, cel mai probabil veți putea obține nutrienții necesari din alimentele pe care vă place să le consumați.

deși este vital să mâncați sănătos, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți trata din când în când.

ce să mănânci

potrivit specialiștilor, cheia pentru a mânca corect este să consumi alimente din toate grupurile. Prin urmare, este acceptabil să consumați și grăsimi, atâta timp cât alegeți grăsimi de calitate, cum ar fi măsline, ulei de măsline virgin, nuci sau avocado. Orice tip de grăsimi trans trebuie evitat.

grăsimile bune sunt de fapt benefice pentru sănătatea cuiva, deoarece ajută luptătorul să mențină echilibrul hormonal și să absoarbă proteinele.

o dietă eficientă pentru antrenament ar trebui să includă proteine pe care le puteți obține din pește, carne albă, carne roșie, brânză de vaci, linte și fasole. În plus, asigurați-vă că obțineți cantitatea necesară de carbohidrați. Pentru a face acest lucru, puteți opta pentru orez brun, deoarece este bogat în fibre sau cartofi dulci fierți, deoarece sunt împachetați cu minerale și vitamine.

ce alimente sunt o necesitate

fructele și legumele sunt o necesitate în orice dietă. Cu toate acestea, există fructe precum pere și struguri care au cantități mari de fructoză și, ca urmare, nu sunt potrivite pentru luptători. Cu toate acestea, puteți mânca banane, deoarece acestea sunt o sursă bună de fibre.

o modalitate excelentă de a vă face oasele și articulațiile mai puternice este consumul de suplimente de gelatină. De asemenea, vă puteți lua nutrienții necesari consumând carne de porc, carne de vită și iaurturi. Ar trebui să stai departe de urșii gumosi, deoarece nu sunt altceva decât o sursă de zahăr.

ce trebuie evitat

un lucru pe care ar trebui să-l eliminați treptat din mese sunt carbohidrații răi, cum ar fi pâinea albă, pastele și cartofii. În schimb, puteți mânca pâine de grâu. De asemenea, este vital să nu consumați dulciuri și băuturi alcoolice.

când beți în doze mari și în mod regulat, alcoolul scade nivelul de testosteron din corpul dumneavoastră și, ca urmare, este rău pentru dumneavoastră.

fa un program

cel mai bun mod de a controla ceea ce mananci este de a face un program și lipirea la ea. Când mănânci regulat, corpul tău se poate recupera mai repede de la antrenament. Din acest motiv, este crucial să vă începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, grăsimi și carbohidrați.

ar trebui să aveți o gustare sănătoasă ori de câte ori vă simțiți flămând. Totuși, ar trebui să evitați să mâncați mese grele seara târziu.

Tailanda fighters

Muay Thai este un sport de contact care a fost inventat în Thailanda. Din această cauză, este practic să te uiți la ceea ce mănâncă în general un luptător din Thailanda. Mâncarea thailandeză este foarte sănătoasă și se bazează pe ingrediente precum orez, carne de vită, pui, legume și pește. În plus, luptătorii Thailandezi evită să mănânce dulciuri și junk food în general.

dimineața, un boxer Thailandez va avea de obicei un pahar de suc, lapte sau apă, un vas cu orez sau fulgi de ovăz și un măr. La prânz, mănâncă orez cu carne de vită sau pui și legume, în timp ce seara mănâncă un pește sau un fel de mâncare cu legume. Unii dintre ei iau, de asemenea, suplimente sub formă de shake-uri proteice.

pentru un plus de energie, este important ca acestea să rămână hidratate pe tot parcursul zilei. Mai mult, unii dintre ei iau suplimente de magneziu și calciu. Pulberile de proteine și barele de putere sunt, de asemenea, preferate de unii luptători care doresc să-și construiască mușchii.

un plan alimentar Occidental

când trăiești în emisfera vestică, să mănânci sănătos nu este atât de ușor, pentru că nu suntem obișnuiți să avem o dietă organică și bogată în diverși nutrienți. Din acest motiv, boxerii Thailandezi trebuie să acorde mai multă atenție la ceea ce mănâncă.

de regulă, după ce mâncați, trebuie să așteptați întotdeauna între una și două ore înainte de antrenament.

dimineața, este recomandabil să începeți prin a bea un pahar de lapte, apă sau suc. De asemenea, ar trebui să mâncați pâine integrală, cereale sau fulgi de ovăz, în funcție de preferințe. În plus, puteți avea și un măr sau fructe care conțin vitamine sau magneziu, cum ar fi banane, kiwi sau zmeură.

dacă vă simțiți flămând și nu este încă ora prânzului, puteți mânca proteine sau batoane energetice. La prânz, este recomandabil să aveți o masă echilibrată, cu un conținut scăzut de grăsimi animale. De exemplu, puteți mânca orez cu carne de vită, pește sau pui, precum și legume. Nu trebuie să mâncați alimente uscate. Bea cât mai multă apă de care ai nevoie.

între timp, vă puteți bucura, de asemenea, de bare de proteine sau de energie. Seara, cel mai bine este să mâncați pește sau carne cu legume precum orez sau cartofi dulci. Dacă este necesar, puteți avea, de asemenea, un shake de proteine și alte minerale și vitamine.

indiferent de ceea ce mănânci, luptătorii experimentați subliniază că trebuie să rămâi hidratat în orice moment. Prin urmare, asigurați-vă că aveți sticla de apă cu dvs. ori de câte ori mergeți la sală.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.