există multe beneficii care vin cu întoarcerea la o dietă vegetariană sau vegană. Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente probleme cu aceste diete este că adesea le lipsesc niște nutrienți esențiali esențiali, în special proteine. Dacă vă gândiți să treceți la aceste planuri dietetice, rețineți că acești patru nutrienți pentru creierul dvs. pot fi găsiți numai în alimentele produse de animale, deci probabil că va trebui să luați un supliment pentru a primi acești nutrienți, rămânând în dieta fără animale. Deoarece creierul dvs. este organul care utilizează cea mai mare energie în comparație cu greutatea sa, asigurați-vă că îl hrăniți cu acești nutrienți.

Acid Docosahexaenoic (DHA)

DHA se găsește cel mai frecvent în acizii grași omega-3 din pește, în special somonul. Nivelurile ridicate de DHA din creier se dovedesc a stimula starea de spirit prin creșterea dopaminei și serotoninei din creier, luptând astfel împotriva depresiei și anxietății. În general, sănătatea și funcția cognitivă sunt foarte îmbunătățite de DHA.

vitamina D3

vitamina D, vitamina soarelui, este produsă din colesterolul din piele care reacționează la expunerea la soare. În timp ce puteți obține vitamina D2 din plante, studiile au arătat că versiunea acestui nutrient care provine de la animale, vitamina D3, este mai eficientă în organism. Consumul de pește de câteva ori pe săptămână va ajuta la creșterea nivelului de vitamina D3 în fluxul sanguin, ceea ce va reduce în mod semnificativ riscul de a dezvolta astfel de tulburări autoimune, cum ar fi scleroza multiplă și chiar cancerul.

vitamina B12

aceasta este o vitamină de care organismul are nevoie în esență, dar nu poate produce singură și poate fi găsită doar în alimentele de origine animală. Vitamina B12 este o vitamina solubila in apa care promoveaza functionarea sanatoasa a fiecarei celule din corpul tau. De asemenea, este implicat în formarea sângelui și a funcției creierului sănătos. Lipsa acestei vitamine cruciale poate duce la simptome de anemie și chiar boli mintale, cum ar fi depresia, oboseala și memoria slabă, deoarece absența acesteia poate micșora creierul în timp. Carnea, peștele și ouăle furnizează vitamina B12. Dacă sunteți vegetarian, asigurați-vă că luați un supliment de vitamina B12 sau căutați alimente care au fost fortificate cu B12.

creatina

creatina, ca și proteina, servește pentru a vă construi mușchii, masa musculară și forța. Creatina funcționează pentru a recicla energia în celulele noastre și este foarte concentrată în creier. Obținerea suficientă creatină este crucială pentru creșterea funcției cognitive, a memoriei și a vigilenței mentale. Creatina, de asemenea, servește pentru a oferi puterea corpurile noastre trebuie să fie susținute prin antrenamente extrem de fizice sau alte activități. Creatina este destul de abundent în carne, astfel încât să ia un supliment în cazul în care consumul de carne nu este dvs. de lucru.

Link Poveste

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.