Se você é um boxe Tailandês iniciante, há um par de coisas que você deve adquirir antes de ir para o ginásio pela primeira vez, como apropriado de proteção para as mãos para o Muay Thai. Se você quiser saber mais sobre que tipo de equipamento você tem que comprar, não deixe de ler nossos guias de compra, pois eles podem ser de grande ajuda.

a nutrição adequada é um fator chave quando se trata de lutadores. Para melhorar seu jogo, os praticantes de Muay Thai precisam treinar regularmente e cuidar do que comem. Este artigo contém todas as informações que você precisa saber sobre a dieta de um lutador.

evite iniciar uma dieta imediatamente

um dos maiores erros que os novatos cometem é iniciar um plano alimentar totalmente novo. Isso não é aconselhável, pois todas as mudanças devem ser introduzidas gradualmente para que o corpo não fique surpreso.

ainda mais, lutadores experientes afirmam que não se deve forçar a comer alimentos de que não se gosta. Porque há uma abundância de opções para você escolher, você provavelmente será capaz de obter os nutrientes necessários de alimentos que você realmente gosta de comer.

embora seja vital que você coma de forma saudável, isso não significa que você não possa se tratar de vez em quando.

o que comer

segundo especialistas, a chave para comer direito é consumir alimentos de todos os grupos. Portanto, é aceitável que você também coma gorduras, desde que escolha gorduras de qualidade, como azeitonas, azeite virgem, nozes ou abacates. Qualquer tipo de gorduras trans deve ser evitado.As gorduras boas são realmente benéficas para a saúde, pois ajudam o lutador a manter o equilíbrio hormonal e absorver proteínas.

uma dieta eficiente para treinamento deve incluir proteínas que você pode obter de peixe, carne branca, carne vermelha, queijo cottage, lentilhas e feijão. Além disso, certifique-se de obter a quantidade necessária de carboidratos. Para fazer isso, você pode optar pelo arroz integral, pois é rico em fibras, ou batata-doce cozida porque eles são embalados com minerais e vitaminas.

quais alimentos são obrigatórios

frutas e vegetais são obrigatórios em qualquer dieta. No entanto, existem frutas como peras e uvas que têm altas quantidades de frutose e, como resultado, não são adequadas para lutadores. No entanto, você pode comer bananas, pois elas são uma boa fonte de fibra.

uma ótima maneira de tornar seus ossos e articulações mais fortes é comendo suplementos de gelatina. Além disso, você pode tomar os nutrientes necessários consumindo carne de porco, carne bovina e iogurtes. Você deve ficar longe de ursinhos de goma, pois eles não são nada além de uma fonte de açúcar.

o que evitar

uma coisa que você deve remover gradualmente de suas refeições são carboidratos ruins, como pão branco, macarrão e batatas. Em vez disso, você pode comer pão de trigo. Além disso, é vital que você não consuma doces e bebidas alcoólicas.

quando bebido em grandes doses e regularmente, o álcool diminui os níveis de testosterona em seu corpo e, como resultado, é ruim para você.

faça uma programação

a melhor maneira de controlar o que você come é fazendo uma programação e aderindo a ela. Quando você come regularmente, seu corpo é capaz de se recuperar mais rapidamente do treinamento. Por causa disso, é crucial que você comece o dia com um café da manhã rico em proteínas, gorduras e carboidratos.

você deve ter um lanche saudável sempre que se sentir bicado. Ainda assim, você deve evitar comer refeições pesadas no final da noite.

Tailândia fighters

Muay Thai é um esporte de contato que foi inventado na Tailândia. Por causa disso, é prático ver o que um lutador na Tailândia geralmente come. A comida tailandesa é muito saudável e é baseada em ingredientes como arroz, carne, frango, legumes e peixe. Além disso, os lutadores tailandeses evitam comer doces e junk food em geral.

de manhã, um boxeador Tailandês geralmente terá um copo de suco, leite ou água, um prato com arroz ou aveia e uma maçã. No almoço, eles comem arroz com carne ou frango e legumes, enquanto à noite comem um peixe ou um prato de carne com vegetais. Alguns deles também tomam suplementos na forma de shakes de proteína.

para energia extra, é importante que eles se mantenham hidratados ao longo do dia. Além disso, alguns deles tomam suplementos de magnésio e cálcio. Pós de proteína e barras de energia também são preferidos por alguns lutadores que querem construir músculos.

um plano alimentar Ocidental

quando você vive no hemisfério ocidental, comer saudável não é tão fácil, porque não estamos acostumados a ter uma dieta orgânica e rica em vários nutrientes. Por causa disso, os boxeadores tailandeses precisam prestar mais atenção ao que estão comendo.

como regra geral, depois de comer, você deve sempre esperar entre uma e duas horas antes do treinamento.

de manhã, é aconselhável que você comece bebendo um copo de leite, água ou suco. Você também deve comer pão integral, cereais ou flocos de aveia, dependendo de suas preferências. Além disso, você também pode ter uma maçã ou frutas que contenham vitaminas ou magnésio, como bananas, kiwis ou framboesas.

se você se sentir bicado e ainda não é hora do almoço, você pode comer barras de proteína ou energia. No almoço, é recomendável que você tenha uma refeição equilibrada com baixo teor de gorduras animais. Por exemplo, você pode comer arroz com carne, peixe ou frango, bem como vegetais. Você não deve comer alimentos secos. Beba tanta água quanto você precisa.

no meio, você também pode desfrutar de barras de proteína ou energia. À noite, é melhor comer peixe ou carne com vegetais como arroz ou batata-doce. Se necessário, você também pode ter um shake de proteína e outros minerais e vitaminas.

independentemente do que você come, lutadores experientes apontam que você tem que se manter hidratado o tempo todo. Portanto, certifique-se de ter sua garrafa de água com você sempre que for à academia.

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