existem muitos benefícios que vêm com a mudança para uma dieta vegetariana ou vegana. No entanto, um dos problemas mais comuns com essas dietas é que muitas vezes eles não têm alguns nutrientes essenciais cruciais, especialmente proteínas. Se você está pensando em mudar para esses planos alimentares, tenha em mente que esses quatro nutrientes para o seu cérebro só podem ser encontrados em alimentos produzidos a partir de animais, então você provavelmente precisará tomar um suplemento para receber esses nutrientes enquanto permanece em sua dieta sem animais. Como seu cérebro é o órgão que mais usa energia em comparação com seu peso, certifique-se de alimentá-lo com esses nutrientes.

o ácido docosahexaenóico (DHA)

o DHA é mais comumente encontrado nos ácidos graxos ômega-3 de peixes, especificamente salmão. Altos níveis de DHA no cérebro aumentam o humor, aumentando a dopamina e a serotonina no cérebro, combatendo assim a depressão e a ansiedade. Em geral, sua saúde e função cognitiva são altamente aprimoradas pelo DHA.

vitamina D3

a vitamina D, A vitamina do sol, é produzida a partir do colesterol na pele que reage à exposição ao sol. Embora você possa obter vitamina D2 das plantas, estudos mostram que a versão desse nutriente que vem dos animais, a vitamina D3, é mais eficaz no corpo. Comer peixe algumas vezes por semana ajudará a aumentar os níveis de vitamina D3 em sua corrente sanguínea, o que diminuirá o risco de desenvolver distúrbios autoimunes como esclerose múltipla e até câncer.

vitamina B12

esta é uma vitamina que o corpo essencialmente precisa, mas não pode produzir por conta própria, e só pode ser encontrada em alimentos de origem animal. A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que promove o funcionamento saudável de cada célula do seu corpo. Também está envolvido na formação de sangue e função cerebral saudável. A falta dessa vitamina crucial pode levar a sintomas de anemia e até doenças mentais, como depressão, fadiga e falta de memória, pois sua ausência pode encolher o cérebro com o tempo. Carne, peixe e ovos fornecem vitamina B12. Se você é vegetariano, certifique-se de tomar um suplemento de vitamina B12 ou procure alimentos que foram fortificados com B12.

creatina

a creatina, como a proteína, serve para construir seus músculos, massa muscular e força. A creatina trabalha para reciclar energia em nossas células e é altamente concentrada no cérebro. Obter creatina suficiente é crucial para aumentar a função cognitiva, a memória e o estado de alerta mental. A creatina também serve para fornecer a força que nosso corpo precisa para ser sustentado por meio de exercícios altamente físicos ou outras atividades. A creatina é bastante abundante em carne, então tome um suplemento se comer carne não é sua coisa.

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