als je een Thai-boks-beginner bent, zijn er een paar dingen die je moet verwerven voordat je voor de eerste keer naar de sportschool gaat, zoals een passende handbescherming voor Muay Thai. Als u meer wilt weten over wat voor soort apparatuur u moet kopen, lees dan onze koopgidsen, omdat ze van grote hulp kunnen zijn.

goede voeding is een belangrijke factor als het gaat om vechters. Om hun spel te verbeteren, moeten Muay Thai beoefenaars regelmatig trainen en ze moeten zorgen voor wat ze eten. Dit artikel bevat alle informatie die u moet weten over het dieet van een vechter.

vermijd direct starten met een dieet

een van de grootste fouten die beginners maken is het starten van een geheel nieuw dieet. Dit is niet aan te raden omdat alle veranderingen geleidelijk moeten worden ingevoerd, zodat het lichaam niet verrast wordt.

meer nog, ervaren vechters beweren dat men zichzelf niet moet dwingen om voedsel te eten dat men niet leuk vindt. Omdat er tal van opties voor u om uit te kiezen, zult u waarschijnlijk in staat zijn om de nodige voedingsstoffen uit voedingsmiddelen die je eigenlijk genieten van het eten.

hoewel het van vitaal belang is dat u gezond eet, betekent dit niet dat u uzelf af en toe niet kunt behandelen.

wat te eten

volgens specialisten is de sleutel tot goed eten het consumeren van voedingsmiddelen uit alle groepen. Daarom is het acceptabel dat je ook vetten eet, zolang je maar kwaliteitsvetten zoals olijven, olijfolie van eerste persing, noten of avocado ‘ s plukt. Elke vorm van transvetten moet worden vermeden.

goede vetten zijn in feite gunstig voor de gezondheid omdat ze de vechter helpen het hormonale evenwicht te handhaven en eiwitten te absorberen.

een efficiënt dieet voor training moet eiwitten bevatten die u kunt krijgen van vis, wit vlees, rood vlees, kwark, linzen en bonen. Daarnaast moet u de benodigde hoeveelheid koolhydraten te krijgen. Om dit te doen, kunt u kiezen voor bruine rijst, want het is rijk aan vezels, of gekookte zoete aardappelen omdat ze zijn verpakt met mineralen en vitaminen.

welke voedingsmiddelen zijn een most

groenten en fruit zijn een Most in elk dieet. Er zijn echter vruchten zoals peren en druiven die grote hoeveelheden fructose bevatten en daardoor niet geschikt zijn voor vechters. U kunt echter bananen eten omdat ze een goede bron van vezels zijn.

een goede manier om uw botten en gewrichten sterker te maken is door het eten van gelatinesupplementen. Ook kunt u uw noodzakelijke voedingsstoffen te nemen door het consumeren van varkensvlees, rundvlees, en yoghurt. Je moet wegblijven van gummiberen omdat ze niets anders zijn dan een bron van suiker.

wat te vermijden

een ding dat u geleidelijk aan uit uw maaltijden moet verwijderen, zijn slechte koolhydraten zoals wit brood, pasta en aardappelen. In plaats daarvan kun je tarwebrood eten. Ook is het van vitaal belang dat u geen snoep en alcoholische dranken verbruikt.

wanneer alcohol in grote doses en regelmatig wordt gedronken, verlaagt het de testosteronspiegels in uw lichaam en is het als gevolg daarvan slecht voor u.

Maak een schema

de beste manier om te controleren wat je eet is door een schema aan te maken en je eraan te houden. Wanneer u regelmatig eet, is uw lichaam in staat om sneller te herstellen van de training. Daarom is het van cruciaal belang dat u uw dag begint met een ontbijt dat rijk is aan eiwitten, vetten en koolhydraten.

u moet een gezonde snack nemen wanneer u honger heeft. Toch moet u voorkomen dat het eten van zware maaltijden laat in de avond.

Thailand fighters

Muay Thai is een contactsport die werd uitgevonden in Thailand. Hierdoor is het praktisch om te kijken naar wat een vechter in Thailand over het algemeen eet. Thais eten is zeer gezond en het is gebaseerd op ingrediënten zoals rijst, rundvlees, kip, groenten en vis. Plus, Thaise vechters vermijden het eten van snoep en junkfood in het algemeen.

‘ s ochtends krijgt een Thaise bokser meestal een glas sap, melk of water, een gerecht met rijst of havermout en een appel. Tijdens de lunch eten ze rijst met rundvlees of kip en groenten, terwijl ze ‘ s avonds een vis of een vleesgerecht met groenten eten. Sommigen van hen nemen ook supplementen in de vorm van eiwitshakes.

voor extra energie is het belangrijk dat ze de hele dag gehydrateerd blijven. Bovendien nemen sommigen van hen magnesium-en calciumsupplementen. Eiwitpoeder en macht bars zijn ook de voorkeur van sommige vechters die willen opbouwen spieren.

een Westers dieet

als je op het westelijk halfrond leeft, is gezond eten niet zo gemakkelijk, omdat we niet gewend zijn aan een dieet dat biologisch is en rijk aan verschillende voedingsstoffen. Hierdoor moeten Thaise boksers meer aandacht besteden aan wat ze eten.

als vuistregel geldt dat u na het eten altijd tussen één en twee uur moet wachten voordat u traint.Het is raadzaam om ‘ s ochtends te beginnen met het drinken van een glas melk, water of sap. Je moet ook heel gemaakt brood, ontbijtgranen of havermoutvlokken eten, afhankelijk van je voorkeuren. Bovendien kunt u ook een appel of fruit hebben dat vitaminen of magnesium bevat, zoals bananen, kiwi ‘ s of frambozen.

als u honger hebt en het is nog niet lunchtijd, kunt u proteïne-of energierepen eten. Tijdens de lunch is het raadzaam dat u een uitgebalanceerde maaltijd heeft die weinig dierlijke vetten bevat. U kunt bijvoorbeeld rijst eten met rundvlees, vis of kip, evenals groenten. Je moet geen droog voedsel eten. Drink zoveel water als je nodig hebt.

tussendoor kunt u ook genieten van proteïne-of energierepen. ‘S Avonds kunt u het beste vis of vlees eten met groenten zoals rijst of zoete aardappelen. Indien nodig, kunt u ook een eiwitshake en andere mineralen en vitaminen.

ongeacht wat u eet, ervaren vechters wijzen erop dat u te allen tijde gehydrateerd moet blijven. Daarom moet u uw waterfles bij u hebben wanneer u naar de sportschool gaat.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.