Hvis du er En Thaiboksing nybegynner, er det et par ting du må skaffe deg før du går på treningsstudio for første gang, for eksempel passende håndbeskyttelse For Muay Thai. Hvis du vil finne ut mer om hvilken type utstyr du må kjøpe, må du lese våre kjøpsveiledninger, da de kan være til stor hjelp.

Riktig ernæring er en nøkkelfaktor når det gjelder jagerfly. For å opp sitt spill Må Muay Thai-utøvere trene regelmessig og de må ta vare på hva de spiser. Denne artikkelen inneholder all info som du trenger å vite om en fighter kosthold.

Unngå å starte en diett med en gang

en av de største feilene som nybegynnere gjør er å starte en helt ny diettplan. Dette er ikke tilrådelig da alle endringer bør innføres gradvis slik at ens kropp ikke blir overrasket.

enda mer, erfarne krigere hevder at man ikke skal tvinge seg til å spise mat som man ikke liker. Fordi det er mange alternativer for deg å velge mellom, vil du mest sannsynlig kunne få de nødvendige næringsstoffene fra matvarer som du faktisk liker å spise.

Selv Om det er viktig at du spiser sunt, betyr ikke dette at du ikke kan behandle deg selv nå og da.

hva du skal spise

ifølge spesialister er nøkkelen til å spise riktig å konsumere mat fra alle grupper. Derfor er det akseptabelt at du også spiser fett, så lenge du velger kvalitetsfett som oliven, jomfruolje, nøtter eller avokadoer. Enhver type transfett bør unngås.

Gode fettstoffer er faktisk gunstige for ens helse, da de hjelper fighteren å opprettholde hormonbalansen og absorbere proteiner.

et effektivt kosthold for trening bør inkludere proteiner som du kan få fra fisk, hvitt kjøtt, rødt kjøtt, cottage cheese, linser og bønner. I tillegg må du sørge for å få den nødvendige mengden karbohydrater. For å gjøre dette kan du velge brun ris, da den er høy i fibre, eller kokte søte poteter fordi de er fullpakket med mineraler og vitaminer.

hvilke matvarer er et must

Frukt og grønnsaker er et must i enhver diett. Imidlertid er det frukt som pærer og druer som har høye mengder fruktose, og som et resultat er det ikke egnet for krigere. Du kan imidlertid spise bananer som de er en god kilde til fiber.

en flott måte å gjøre bein og ledd sterkere er ved å spise gelatin kosttilskudd. Du kan også ta dine nødvendige næringsstoffer ved å konsumere svinekjøtt, biff og yoghurt. Du bør holde seg borte fra gummy bjørner som de er noe annet enn en kilde til sukker.

hva du bør unngå

en ting du bør gradvis fjerne fra måltidene dine er dårlige karbohydrater som hvitt brød, pasta og poteter. I stedet kan du spise hvetebrød. Det er også viktig at du ikke spiser søtsaker og alkoholholdige drikker.

når drukket i store doser og regelmessig, alkohol reduserer testosteronnivået i kroppen din, og som et resultat, er dårlig for deg.

Lag en tidsplan

den beste måten å kontrollere hva du spiser er ved å lage en tidsplan og holde seg til den. Når du spiser regelmessig, kan kroppen din komme seg raskere fra trening. På grunn av dette er det viktig at du starter dagen med en frokost som er rik på proteiner, fett og karbohydrater.

du bør ha en sunn matbit når du føler deg peckish. Likevel bør du unngå å spise tunge måltider sent på kvelden.

Thailand fighters

Muay Thai Er en kontakt sport som ble oppfunnet I Thailand. På grunn av dette er det praktisk å se på hva en fighter i Thailand generelt spiser. Thai mat er veldig sunt og det er basert på ingredienser som ris, biff, kylling, grønnsaker og fisk. I Tillegg Unngår Thailandske krigere å spise søtsaker og junk food generelt.

Om morgenen vil En Thailandsk bokser vanligvis ha et glass juice, melk eller vann, en tallerken med ris eller havregryn og et eple. Til lunsj spiser de ris med biff eller kylling og grønnsaker, mens de om kvelden spiser fisk eller kjøttrett med grønnsaker. Noen av dem tar også kosttilskudd i form av protein shakes.

for ekstra energi er det viktig at de holder seg hydrert hele dagen. Videre tar noen av dem magnesium og kalsiumtilskudd. Protein pulver og makt barer er også foretrukket av noen jagerfly som ønsker å bygge opp muskler.

En Vestlig diettplan

når du bor på den vestlige halvkule, er det ikke så lett å spise sunt, fordi vi ikke er vant til å ha en diett som er organisk og rik på ulike næringsstoffer. På grunn av Dette Må Thailandske boksere være mer oppmerksomme på hva de spiser.

som en tommelfingerregel, etter at du spiser, bør du alltid vente mellom en og to timer før trening.

om morgenen er det tilrådelig at du starter med å drikke et glass melk, vann eller juice. Du bør også spise hele laget brød, frokostblandinger eller havremelflak, avhengig av dine preferanser. I tillegg kan du også ha et eple eller frukt som inneholder vitaminer eller magnesium som bananer, kiwi eller bringebær.

hvis du føler deg peckish og det ikke er lunsjtid ennå, kan du spise protein eller energibarer. Til lunsj anbefales det at du har et balansert måltid som er lavt i animalsk fett. For eksempel kan du spise ris med biff, fisk eller kylling, samt grønnsaker. Du bør ikke spise tørr mat. Drikk så mye vann som du trenger.

I mellom kan du også nyte protein-eller energibarer. Om kvelden er det best at du spiser fisk eller kjøtt med grønnsaker som ris eller søte poteter. Om nødvendig kan du også ha en protein shake og andre mineraler og vitaminer.

uansett hva du spiser, påpeker erfarne krigere at du må holde deg hydrert til enhver tid. Derfor, sørg for å ha din vannflaske med deg når du går til gym.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.