det er mange fordeler som kommer med å snu til et vegetarisk eller vegansk kosthold. Et av de vanligste problemene med disse diettene er imidlertid at de ofte mangler noen viktige essensielle næringsstoffer, spesielt protein. Hvis du tenker på å bytte til disse diettplanene, husk at disse fire næringsstoffene til hjernen din bare finnes i mat produsert fra dyr, så du må sannsynligvis ta et supplement for å motta disse næringsstoffene mens du er igjen på dyrefri diett. Siden hjernen din er organet som bruker mest energi i forhold til vekten, må du sørge for å mate den med disse næringsstoffene.

Dokosaheksaensyre (DHA)

DHA finnes oftest i omega-3-fettsyrene fra fisk, spesielt laks. Høye NIVÅER AV DHA i hjernen er vist å øke humøret ved å øke dopamin og serotonin i hjernen, og dermed bekjempe depresjon og angst. Generelt er din kognitive helse og funksjon sterkt forbedret AV DHA.

Vitamin D3

vitamin d, solskinnet vitamin, er produsert av kolesterol i huden din som reagerer på eksponering for solen. Mens du kan få vitamin D2 fra planter, har studier vist at versjonen av dette næringsstoffet som kommer fra dyr, vitamin D3, er mer effektivt i kroppen. Å spise fisk et par ganger i uken vil bidra til å øke nivåene av vitamin D3 i blodet ditt, noe som vil redusere risikoen for å utvikle slike autoimmune lidelser som multippel sklerose, og til og med kreft.

Vitamin B12

Dette er et vitamin som kroppen i hovedsak trenger, men ikke kan produsere på egen hånd, og det kan bare finnes i animalsk mat. Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som fremmersunn funksjon av hver enkelt celle i kroppen din. Det er også involvert i dannelsen av blod og sunn hjernefunksjon. Mangel på dette viktige vitaminet kan føre til symptomer på anemi og til og med psykisk lidelse som depresjon, tretthet og dårlig minne, da fraværet kan krympe hjernen over tid. Kjøtt, fisk og egg gir Alle Vitamin B12. Hvis du er vegetarianer, sørg for å ta et vitamin B12 supplement, eller oppsøke matvarer som har blitt forsterket Med B12.

Kreatin

Kreatin, som protein, tjener til å bygge opp muskler, muskelmasse og styrke. Kreatin arbeider for å resirkulere energi i cellene våre, og det er svært konsentrert i hjernen. Å få nok kreatin er avgjørende for økt kognitiv funksjon, minne og mental våkenhet. Kreatin tjener også til å gi den styrken kroppen vår trenger å opprettholde gjennom svært fysiske treningsøkter eller andre aktiviteter. Kreatin er ganske rikelig i kjøtt, så ta et supplement hvis kjøtt å spise er ikke noe for deg.

Artikkel Lenke

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.