1

빠른 통계:

나이:25
신장:5’1″–155 센티미터
무게:105 파운드-48 킬로그램

2

당신은 어떻게 보디 빌딩을 시작 했는가?

내가 18 살이었을 때 나는 진짜 파티 소녀였다.”나는 거의 길을 잃었고 삶의 방향이 없었으며 찾아 볼 좋은 역할 모델이 없었습니다. 나는 마침내 숙취와 함께 매일 학교에가는 피곤 것을 결정했다. 나는 내 몸이 보이고 느끼는 방식을 싫어했다. 나는 항상 무게를 들어 올리는 것이 나를 부피가 커 보이게 할 것이라고 생각했다.’일단 제이미 이슨 및 다른 훌륭한 피트니스 모델을 발견,나는 그것을 밖으로 시도하기로 결정;그것은 재미 있었고,난 꽤 빨리 결과를보기 시작했다.

나는 몸무게를 들어 올리는 것에 중독되어 그 이후로 되돌아 보지 않았습니다!

3

당신의 동기는 어디에서 오는가?

내 동기는 외부 소스에서 온다 그러나 나를 위해 하루의 끝에서 그것은 정신 게임이다. 첫날부터 나는 소셜 미디어에 내 여행을 기록 봤는데 아주 솔직히 나는 사람을 실망하고 싶지 않아. 나는 소녀들이 바라 볼 수있는 긍정적이고 건강한 역할 모델이되고 싶다.

나는 그들이 동시에 적합 머물면서 건강한 즐거움 가득한,모험적인 삶을 살고 다양한 음식을 먹을 수 있음을 보여주고 싶다!

4

어떤 운동 루틴이 당신에게 가장 효과적입니까?

나는 거의 항상 3 개의 다리 일과 2 개의 상체 일을 가진 5 일 분할을 해왔다. 처음 몇 년 동안,나는 견고한 기반을 구축에 초점을 맞추었다. 이제 나는 다리와 둔부에 대해 많은 고립을합니다. 나는 그것을 필요로 느낄 때 나는 여기 저기 심장에 추가,하지만 난 내 심장 박동을 유지하기 위해 플라이 오스에 던지기 사랑.

전체 루틴:

월요일:둔부

회로 1

  • 10
  • 슈퍼 와이드 레그 프레스 3 엑스 10
  • 케이블 리베이트 3 엑스 10

회로 2

  • 바벨 엉덩이 추력 3 엑스 10
  • 걷기 런지 3 엑스 15
  • 단일 다리 다리 프레스 3 엑스 10

화요일: 햄스트링

회로 1

  • 10-12
  • 거짓말 다리 컬 3 엑스 10

회로 2

  • 10
  • 거짓말 햄 컬 운동 공 3 엑스 15
  • 앉아 다리 컬 3 엑스 10

수요일: 상체

회로 1

  • 풀업(저항 밴드 지원)3 개 실패
  • 장착 케이블 행 3 개 15
  • 덤벨 배신자 행 3 개 10

회로 2

  • 케이블 크로스오버 2 엑스 10
  • 푸시 업 2 엑스 15(수퍼 세트)
  • 측면 측면 레이즈 2 엑스 15
  • 케이블 크로스오버 2 엑스 10
  • 푸시 업 2 엑스 10

목요일: 쿼드

회로 1

  • 10
  • 좁은 자세 다리 프레스 3 엑스 10
  • 다리 확장 3 엑스 10

회로 2

  • 덤벨 걷기 런지 3 엑스 15
  • 덤벨 스텝 업 3 엑스 10(각 다리)

금요일: 전신/플라이 오스

회로 1

  • 20
  • 점프 런지 3 엑스 20
  • 케틀벨 스윙 3 엑스 20

회로 2

  • 20
  • 교대 메드 볼 푸시 업 3 엑스 20
  • 상자 점프 3 엑스 15

토요일:활성 휴식

  • 복구

일요일:활성 휴식

  • 복구

6

너가 단 3 개의 운동을 쑤셔야 하면 그들은 무엇 이고는가 왜?

  1. 스텝 업: 그들은 내 둔부와 쿼드를 멋지게 치고 내 심장 박동을 유지하기 때문에 훌륭합니다.
  2. 스쿼트:이것은 훌륭한 전신 복합 운동이고 나는 새로운 홍보를 치는 재미를 가지고 있습니다.
  3. 런지:결코 쉽게 얻을 것 같지 않지만 내 쿼드와 둔부에 좋습니다. 나는 또한 당신이 이것들로 할 수있는 변화를 좋아합니다.

10

너의 규정식은 무엇 이는가?’유연한 다이어트’또는’유연한 다이어트’다이어트를 따릅니다. 나는 그것이 만들어 균형을 사랑,나는 슈퍼 제한 느끼지 않는다! 나가 규정식의 이 유형에 전환했기 때문에,나는 음식에 아주 건강한 관계가 있는다.

매일 다이어트:

나의 규정식은 중대하게 변화하고,나는 그것에 많은 재미가 있는다!

  • 식사 1:계란 2 개,달걀 흰자 2 개,설탕이없는 메이플 흑설탕 2 개 오트밀
  • 식사 2:닭고기 4 온스,칠면조 베이컨 1 개,시금치 2-3 컵,딸기 컵,딸기 컵 감소 지방 페타 치즈,다진 토마토 한 줌,잘게 썬 당근 1 큰술,올리브 오일 1 큰술,사과 사이다 식초: 4-6 온스 치킨,1 컵 다진 흰 감자,3 개 온스 아스파라거스,1 큰술 감소 설탕 케첩
  • 식사 4:80 칼로리 가볍고 맞는 그리스 요구르트,5 온스 피망 및 컵 딸기
  • 식사 5:1 서빙 코디 악 파워 케이크,1 계란,3 큰술 땅콩 버터와 컵 시럽

7

줄이려고 할 때 당신은 총에 아니면 그냥 정상적인 심장을 사용하는 것을 선호합니까?

나는 보통 정상적인 심장을 선호하지만,결과를 정말로 추진할 때,나는 총에 맞을 것이다. 총에 더 빨리 결과를 나에게 제공합니다. 내 칼로리를 낮게 유지할 때,나는 계단 마스터를 사용하는 것을 선호합니다.
8

당신의 보충제는 무엇입니까?

매일 두 가지 보충제 만 섭취합니다. 비토틴,비타민 및 때때로 나는 정말로 필요하다면 비토틴 및 사전 운동을 할 것이지만,보통 그것은 단지 스타 벅스 일뿐입니다!

당신이 여행 한 당신의 마음에 드는 장소 중 일부는 무엇이며 어디 다음에 갈 계획입니까?

나는 호주를 사랑,태국,라.에이. 그들은 아마 내 최고의 장소입니다. 나는 사람들과 광경을 즐긴다.

미래에,나는 문화와 역사의 일부를 볼 수있는 이탈리아와 그리스를 여행 할 수있는 기회를 사랑합니다. 나는 또한 해변을 위해 하와이에 가고 싶다!

11

좋아하는 인용문:

“당신은 세계에서 가장 성숙하고 수분이 많은 복숭아가 될 수 있으며 여전히 복숭아를 싫어하는 사람이 될 것입니다!”디타 본 티즈

웹 사이트:http://www.nikkiblackketter.com
유튜브:https://www.youtube.com/nikkiblackketter
인스 타 그램:nik

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