태국 복싱 초보자 인 경우 무에타이에 적합한 손 보호와 같이 처음으로 체육관에 가기 전에 습득해야하는 몇 가지 사항이 있습니다. 어떤 타입의 장비를 너가 구매해야 하는 까에 관하여 너가 더를 알아내고 싶으면,중대한 도움의 이을 수 있는 때 우리의 사는 가이드를 읽게 확실하 있으십시요.

전투기의 경우 적절한 영양 섭취가 핵심 요소입니다. 자신의 게임을 최대하려면,무에타이 실무자는 정기적으로 훈련해야하고 그들이 무엇을 먹을까 무엇을 돌봐해야합니다. 이 문서는 전투기의 다이어트에 대해 알아야 할 모든 정보가 포함되어 있습니다.

바로 다이어트를 시작하지 마십시오

초보자가 만드는 가장 큰 실수 중 하나는 완전히 새로운식이 계획을 시작하는 것입니다. 이것은 하나의 시체를 당황 하지 않도록 모든 변경 점차적으로 도입 해야 좋습니다.

더욱 더,노련한 전투기는 자신이 좋아하지 않는 음식을 먹도록 강요해서는 안된다고 주장한다. 에서 선택할 것이다 당신을 위한 선택권의 많음이 있기 때문에,당신은 아마 당신이 실제로 먹는 즐기는 음식에서 필요한 양분을 얻을 수 있을 것이다.

건강하게 먹는 것이 중요하지만,이것이 때때로 자신을 대할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

무엇을 먹고

전문가에 따르면,바로 먹는 열쇠는 모든 그룹에서 음식을 섭취하는 것입니다. 따라서 올리브,버진 올리브 오일,견과류 또는 아보카도와 같은 양질의 지방을 선택하는 한 지방을 섭취하는 것도 허용됩니다. 모든 종류의 트랜스 지방은 피해야합니다.

좋은 지방은 전투기가 호르몬 균형을 유지하고 단백질을 흡수하도록 돕기 때문에 실제로 건강에 유익합니다.

훈련을위한 효율적인 식단에는 생선,흰 고기,붉은 고기,코티지 치즈,렌즈 콩 및 콩에서 얻을 수있는 단백질이 포함되어야합니다. 또한 필요한 양의 탄수화물을 섭취해야합니다. 이렇게 하려면,현미,섬유,높은 또는 요리 고구마 미네랄과 비타민으로 포장 되어 있기 때문에 선택할 수 있습니다.

어떤 음식은 필수입니다

과일과 야채는 다이어트에 필수입니다. 그러나,과당의 높은 수량이 있고,그 결과로,전투기를 위해 적당하지 않은 포도에는과 배와 같은 과일이 있다. 그러나 바나나는 좋은 섬유질 공급원이기 때문에 먹을 수 있습니다.

뼈와 관절을 강하게 만드는 좋은 방법은 젤라틴 보충제를 먹는 것입니다. 또한 돼지 고기,쇠고기 및 요구르트를 섭취하여 필요한 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 그들은 아무것도 하지만 설탕의 소스 거미 곰 멀리 해야 합니다.

피해야 할 것

식사에서 점차적으로 제거해야 할 한 가지는 흰 빵,파스타,감자와 같은 나쁜 탄수화물입니다. 대신 밀 빵을 먹을 수 있습니다. 또한 과자 및 알코올 음료를 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

다량으로 그리고 정기적으로 술에 취하면 알코올은 신체의 테스토스테론 수치를 감소시켜 결과적으로 당신에게 좋지 않습니다.

일정 만들기

당신이 먹는 음식을 제어하는 가장 좋은 방법은 일정을 만들고 그것을 고수하는 것입니다. 당신이 정기적으로 먹을 때,당신의 몸은 훈련에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 이 때문에 단백질,지방 및 탄수화물이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 중요합니다.

당신은 배가 고프다고 느낄 때마다 건강에 좋은 간식을 먹어야합니다. 그래도 저녁 늦게 무거운 식사를 피해야합니다.

태국 전투기

무에타이는 태국에서 발명 된 접촉 스포츠입니다. 이 때문에 태국의 전투기가 일반적으로 먹는 것을 보는 것이 실용적입니다. 태국 음식은 매우 건강하며 쌀,쇠고기,닭고기,야채 및 생선과 같은 재료를 기반으로합니다. 또한 태국 전투기는 일반적으로 과자와 정크 푸드를 먹는 것을 피합니다.

아침에 태국 권투 선수는 보통 주스,우유 또는 물 한 잔,쌀이나 오트밀과 사과 한 잔을 먹을 것입니다. 점심 시간에 그들은 쇠고기 또는 닭고기와 야채와 함께 밥을 먹고 저녁에는 생선이나 채소와 함께 고기 요리를 먹습니다. 그들 중 일부는 또한 단백질 쉐이크의 형태로 보충제를 섭취합니다.

여분의 에너지를 얻으려면 하루 종일 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 또한,그들 중 일부는 마그네슘과 칼슘 보충제를 섭취합니다. 단백질 분말과 힘 막대기는 또한 근육을 쌓아 올리고 싶은 몇몇 전투기에 의해 선호됩니다.

서양식이 계획

서반구에 살면 건강한 식습관은 쉽지 않습니다. 이 때문에 태국 권투 선수는 그들이 먹는 것에 더 많은 관심을 기울여야합니다.

엄지 손가락의 규칙으로,당신이 식사 후,당신은 항상 훈련 전에 한 두 시간 사이에 기다려야한다.

아침에는 우유,물 또는 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 당신은 또한 당신의 취향에 따라 전체 만든 빵,시리얼 또는 오트밀 플레이크를 먹어야합니다. 또한 바나나,키위 또는 라스베리와 같은 비타민이나 마그네슘이 포함 된 사과 또는 과일을 가질 수도 있습니다.

당신이 쪼아 먹고 아직 점심 시간이 아니라면 단백질이나 에너지 바를 먹을 수 있습니다. 점심 시간에 동물성 지방이 적은 균형 잡힌 식사를하는 것이 좋습니다. 예를 들어,쇠고기,생선 또는 닭고기,채소와 함께 밥을 먹을 수 있습니다. 당신은 건조한 음식을 먹어서는 안됩니다. 당신이 필요로 하는 만큼 물 마시기.

그 사이에 단백질 또는 에너지 바를 즐길 수도 있습니다. 저녁에는 쌀이나 고구마와 같은 야채와 함께 생선이나 고기를 먹는 것이 가장 좋습니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크와 기타 미네랄 및 비타민을 섭취 할 수도 있습니다.

당신이 먹는 것에 관계없이,노련한 전투기는 항상 수분을 유지해야한다는 것을 지적합니다. 당신이 체조에 갈 때마다 당신과 가진 당신의 물병이 있게 그런 까닭에,확실하십시오.

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