jeśli jesteś początkującym boksem tajskim, istnieje kilka rzeczy, które musisz zdobyć przed udaniem się na siłownię po raz pierwszy, takich jak odpowiednia ochrona dłoni dla Muay Thai. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o rodzaju sprzętu, który musisz kupić, koniecznie przeczytaj nasze przewodniki zakupowe, ponieważ mogą one być bardzo pomocne.

prawidłowe odżywianie jest kluczowym czynnikiem, jeśli chodzi o zawodników. Aby poprawić swoją grę, praktycy Muay Thai muszą regularnie trenować i muszą dbać o to, co jedzą. Ten artykuł zawiera wszystkie informacje, które musisz wiedzieć o diecie zawodnika.

unikaj od razu rozpoczynania diety

jednym z największych błędów, które popełniają nowicjusze, jest rozpoczęcie całkowicie nowego planu żywieniowego. Nie jest to wskazane, ponieważ wszystkie zmiany powinny być wprowadzane stopniowo, aby organizm nie był zaskoczony.

tym bardziej, doświadczeni wojownicy twierdzą, że nie należy zmuszać się do jedzenia jedzenia, którego się nie lubi. Ponieważ istnieje wiele opcji do wyboru, najprawdopodobniej będziesz w stanie uzyskać niezbędne składniki odżywcze z pokarmów, które faktycznie lubisz jeść.

chociaż ważne jest, aby jeść zdrowo, nie oznacza to, że nie możesz się leczyć od czasu do czasu.

co jeść

według specjalistów kluczem do prawidłowego odżywiania jest spożywanie pokarmów ze wszystkich grup. Dlatego dopuszczalne jest, że jesz również tłuszcze, tak długo, jak wybierasz tłuszcze wysokiej jakości, takie jak oliwki, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy lub awokado. Należy unikać wszelkiego rodzaju tłuszczów trans.

dobre tłuszcze są w rzeczywistości korzystne dla zdrowia, ponieważ pomagają wojownikowi utrzymać równowagę hormonalną i wchłaniać białka.

skuteczna dieta treningowa powinna zawierać białka, które można uzyskać z ryb, białego mięsa, czerwonego mięsa, twarogu, soczewicy i fasoli. Dodatkowo należy uzyskać niezbędną ilość węglowodanów. Aby to zrobić, możesz zdecydować się na brązowy ryż, ponieważ jest bogaty w włókna, lub gotowane słodkie ziemniaki, ponieważ są one pełne minerałów i witamin.

jakie pokarmy są koniecznością

owoce i warzywa są koniecznością w każdej diecie. Istnieją jednak owoce, takie jak gruszki i winogrona, które mają duże ilości fruktozy iw rezultacie nie nadają się do bojowników. Można jednak jeść banany, ponieważ są one dobrym źródłem błonnika.

świetnym sposobem na wzmocnienie kości i stawów jest jedzenie suplementów żelatyny. Ponadto, można podjąć niezbędne składniki odżywcze spożywając wieprzowinę, wołowinę i jogurty. Powinieneś trzymać się z dala od żelków, ponieważ są one niczym innym, jak źródłem cukru.

czego unikać

jedną rzeczą, którą należy stopniowo usuwać z posiłków, są złe węglowodany, takie jak biały chleb, makaron i ziemniaki. Zamiast tego możesz jeść chleb pszenny. Ważne jest również, aby nie spożywać słodyczy i napojów alkoholowych.

pijąc w dużych dawkach i regularnie, alkohol obniża poziom testosteronu w organizmie iw rezultacie jest zły dla Ciebie.

Stwórz harmonogram

najlepszym sposobem na kontrolowanie tego, co jesz, jest sporządzenie harmonogramu i trzymanie się go. Kiedy jesz regularnie, twoje ciało jest w stanie szybciej odzyskać siły po treningu. Z tego powodu ważne jest, aby rozpocząć dzień od śniadania, które jest bogate w białka, tłuszcze i węglowodany.

powinieneś mieć zdrową przekąskę, gdy poczujesz się głodny. Mimo to należy unikać spożywania ciężkich posiłków późnym wieczorem.

Tajlandia fighters

Muay Thai to sport kontaktowy, który został wynaleziony w Tajlandii. Z tego powodu praktyczne jest spojrzenie na to, co myśliwiec w Tajlandii ogólnie je. Tajskie jedzenie jest bardzo zdrowe i opiera się na składnikach takich jak ryż, wołowina, kurczak, warzywa i ryby. Dodatkowo Tajscy bojownicy unikają jedzenia słodyczy i fast foodów w ogóle.

rano tajski bokser będzie zwykle miał szklankę soku, mleka lub wody, danie z ryżem lub płatkami owsianymi i jabłkiem. Na obiad jedzą ryż z wołowiną lub kurczakiem i warzywami, a wieczorem jedzą rybę lub danie mięsne z warzywami. Niektóre z nich przyjmują również suplementy w postaci koktajli białkowych.

aby uzyskać dodatkową energię, ważne jest, aby były nawodnione przez cały dzień. Co więcej, niektóre z nich przyjmują suplementy magnezu i wapnia. Proszki białkowe i batony energetyczne są również preferowane przez niektórych bojowników, którzy chcą budować mięśnie.

Zachodni plan żywieniowy

kiedy mieszkasz na półkuli zachodniej, zdrowe odżywianie nie jest takie łatwe, ponieważ nie jesteśmy przyzwyczajeni do diety, która jest organiczna i bogata w różne składniki odżywcze. Z tego powodu Tajscy bokserzy muszą zwracać większą uwagę na to, co jedzą.

z reguły po jedzeniu należy zawsze czekać od jednej do dwóch godzin przed treningiem.

rano zaleca się rozpoczęcie od wypicia szklanki mleka, wody lub soku. Należy również jeść cały chleb, płatki zbożowe lub płatki owsiane, w zależności od preferencji. Dodatkowo możesz mieć jabłko lub owoce zawierające witaminy lub magnez, takie jak banany, kiwi lub maliny.

Jeśli czujesz się głodny i nie jest jeszcze pora obiadowa, możesz zjeść batony proteinowe lub energetyczne. W porze lunchu zaleca się spożywanie zbilansowanego posiłku o niskiej zawartości tłuszczów zwierzęcych. Na przykład można jeść ryż z wołowiną, rybą lub kurczakiem, a także warzywa. Nie należy jeść suchej żywności. Pij tyle wody, ile potrzebujesz.

w międzyczasie możesz również cieszyć się batonami proteinowymi lub energetycznymi. Wieczorem najlepiej jeść ryby lub mięso z warzywami, takimi jak ryż lub słodkie ziemniaki. W razie potrzeby możesz również mieć koktajl białkowy i inne minerały i witaminy.

niezależnie od tego, co jesz, doświadczeni wojownicy podkreślają, że musisz cały czas być nawodniony. Dlatego pamiętaj, aby mieć ze sobą butelkę wody, gdy idziesz na siłownię.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.