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適切な栄養は、戦闘機になると重要な要素です。 彼らのゲームをアップするには、ムエタイの実務家は定期的に訓練する必要があり、彼らは彼らが食べるものの世話をする必要があります。 この記事には、戦闘機の食事について知る必要があるすべての情報が含まれています。

すぐに食事を開始することは避けてください

初心者が作る最大の間違いの一つは、全く新しい食事計画を開始することです。 これは、すべての変更が徐々に導入されるべきであるため、体がびっくりしないようにすることはお勧めできません。

さらに、熟練した戦闘員は、自分が好きではない食べ物を自分自身に強制してはならないと主張しています。 から選択するためのオプションがたくさんあるので、最も可能性の高い実際に食べることを楽しむ食品から必要な栄養素を得ることができます。

健康的に食べることは重要ですが、これはあなたが今して自分自身を扱うことができないという意味ではありません。

何を食べるか

専門家によると、正しい食事の鍵はすべてのグループの食べ物を消費することです。 したがって、オリーブ、バージンオリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの高品質の脂肪を選ぶ限り、脂肪を食べることも許容されます。 あらゆるタイプのtrans脂肪は避けるべきです。

良い脂肪は、戦闘機がホルモンバランスを維持し、タンパク質を吸収するのを助けるので、実際には健康に有益です。

トレーニングのための効率的な食事には、魚、白身肉、赤身肉、カッテージチーズ、レンズ豆、豆から得ることができるタンパク質を含める必要があります。 さらに、炭水化物の必要な量を取得するようにしてください。 これを行うには、玄米を選ぶことができます、それは繊維が多いので、または調理されたサツマイモは、ミネラルやビタミンが満載されているので。

どんな食べ物が必須ですか

果物や野菜はどんな食事でも必須です。 しかし、梨やブドウなどの果物は、フルクトースが多く、その結果、戦闘機には適していません。 しかし、バナナは繊維の良い供給源であるため、バナナを食べることができます。

あなたの骨や関節を強くするための素晴らしい方法は、ゼラチンのサプリメントを食べることです。 また、豚肉、牛肉、ヨーグルトを摂取することで、必要な栄養素を摂取することができます。 彼らは砂糖の源に過ぎないので、あなたはグミクマから離れて滞在する必要があります。

避けるべきこと

食事から徐々に取り除くべきことの一つは、白パン、パスタ、ジャガイモなどの悪い炭水化物です。 代わりに、小麦のパンを食べることができます。 また、お菓子やアルコール飲料を消費しないことが重要です。

大量かつ定期的に飲酒すると、アルコールは体内のテストステロンレベルを低下させ、その結果、あなたにとって悪いことになります。

スケジュールを作る

あなたが食べるものを制御するための最良の方法は、スケジュールを作り、それに固執することです。 あなたが定期的に食べるとき、あなたの体は訓練からより速く回復することができます。 このため、タンパク質、脂肪、炭水化物が豊富な朝食で一日を始めることが重要です。

あなたはペッキッシュを感じるたびに健康的なスナックを持っている必要があります。 それでも、あなたは夜遅くに重い食事を食べることを避けるべきです。

タイのファイターズ

ムエタイはタイで発明されたコンタクトスポーツです。 このため、タイの戦闘機が一般的に食べるものを見ることは実用的です。 タイ料理は非常に健康的であり、それはそのような米、牛肉、鶏肉、野菜、魚などの成分に基づいています。 さらに、タイの戦闘機は、一般的にお菓子やジャンクフードを食べることを避けます。

午前中、タイのボクサーは通常、ジュース、牛乳または水、米またはオートミールとリンゴの入った皿を持っています。 昼食時には牛肉や鶏肉、野菜と一緒にご飯を食べ、夕方には魚や肉料理を野菜と一緒に食べます。 それらのうちのいくつかはまた、タンパク質の揺れの形でサプリメントを取る。

余分なエネルギーのために、彼らは一日を通して水和されたままであることが重要です。 また、それらのいくつかは、マグネシウムとカルシウムのサプリメントを取る。 蛋白質の粉および力棒はまた筋肉を造り上げたいと思う何人かの戦闘機によって好まれます。

西洋の食事計画

あなたが西半球に住んでいるとき、私たちは有機的で様々な栄養素が豊富な食事をすることに慣れていないので、健康的な食事 このため、タイのボクサーは、彼らが食べているものにもっと注意を払う必要があります。

経験則として、食事をした後、トレーニングの前には必ず一時間から二時間待つべきです。

朝は、牛乳、水、ジュースを一杯飲むことから始めることをお勧めします。 またあなたの好みによって全作られたパン、穀物またはオートミールの薄片を、食べるべきである。 さらに、バナナ、キウイ、ラズベリーなどのビタミンやマグネシウムが含まれているリンゴや果物を持つこともできます。

まだランチタイムではない場合は、タンパク質やエネルギーバーを食べることができます。 ランチでは、動物性脂肪が少ないバランスの取れた食事をすることをお勧めします。 例えば、あなたは牛肉、魚や鶏肉だけでなく、野菜と一緒にご飯を食べることができます。 あなたは乾燥した食べ物を食べるべきではありません。 あなたが必要とするだけ多くの水を飲む。

その間に、タンパク質やエネルギーバーも楽しむことができます。 夕方には、魚や肉を米やサツマイモなどの野菜と一緒に食べるのが最善です。 必要に応じて、プロテインシェイクやその他のミネラルやビタミンを使用することもできます。

何を食べるかにかかわらず、ベテランの戦闘機は常に水和していなければならないと指摘しています。 したがって、あなたがジムに行くたびにあなたとあなたの水のボトルを持っているようにしてください。

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