ベジタリアンやビーガンの食事に目を向けると来る多くの利点があります。 しかし、これらの食事のより一般的な問題の1つは、彼らがしばしばいくつかの重要な必須栄養素、特にタンパク質を欠いているということです。 あなたはこれらの食事計画に切り替えることを考えている場合は、あなたの脳のためのこれらの四つの栄養素は、動物から生産された食品で見つ あなたの脳は、その重量と比較して最もエネルギーを使用する臓器であるため、これらの栄養素でそれを供給してください。

ドコサヘキサエン酸(DHA)

DHAは、魚、特にサケのオメガ3脂肪酸に最も一般的に含まれています。 脳内のDHAの高レベルは、脳内のドーパミンとセロトニンを増加させることによって気分を高め、うつ病や不安と戦うことが示されています。 一般的に、あなたの認知の健康と機能はDHAによって非常に改善されます。

ビタミンD3

ビタミンDは、太陽にさらされると反応するお肌のコレステロールから生成されます。 あなたは植物からビタミンD2を得ることができますが、研究は、動物から来るこの栄養素のバージョン、ビタミンD3は、体内でより効果的であるこ 週に数回魚を食べることは、あなたの血流中のビタミンD3のレベルを上げるのに役立ちます。

ビタミンB12

これは体が本質的に必要とするビタミンですが、それ自体では生産できず、動物性食品にしか見られません。 ビタミンB12はあなたの体のひとつひとつの細胞のthehealthy作用を促進する水溶性のビタミンです。 また、血液の形成や健康な脳機能にも関与しています。 この重大なビタミンの欠乏は不在が頭脳をそのうちに縮めることができるので不況、疲労および悪い記憶のような貧血症そして精神疾患の徴候 肉、魚、卵はすべてビタミンB12を供給します。 菜食主義者なら、ビタミンB12補足を取るか、またはb12と強化された食糧を探し出すことを確かめなさい。

クレアチン

クレアチンは、タンパク質のように、あなたの筋肉、筋肉量、および強さを構築するのに役立ちます。 クレアチンは細胞内のエネルギーをリサイクルする働きをし、脳に非常に集中しています。 十分なクレアチンを得ることは、認知機能、記憶、および精神的覚醒を高めるために重要です。 クレアチンはまた私達の体が非常に物理的な試しか他の活動によって支えられる必要がある強さを提供するのに役立つ。 クレアチンは肉にかなり豊富ですので、肉を食べることがあなたのものではない場合はサプリメントを服用してくださ

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