ha egy Thai boksz kezdő, van egy pár dolog, amit meg kell szereznie, mielőtt az edzőterembe az első alkalommal, mint például a megfelelő Kézvédelem Muay Thai. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen típusú berendezéseket kell vásárolnia, feltétlenül olvassa el vásárlási útmutatóinkat, mivel ezek nagy segítséget nyújthatnak.

a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú tényező a harcosok számára. A Muay Thai gyakorlóknak rendszeresen edzeniük kell, és gondoskodniuk kell arról, hogy mit esznek. Ez a cikk tartalmazza az összes információt, amit tudnia kell a harcos étrendjéről.

Kerülje el a diéta azonnali megkezdését

az egyik legnagyobb hiba, amelyet az újoncok elkövetnek, egy teljesen új táplálkozási terv elindítása. Ez nem tanácsos, mivel minden változást fokozatosan kell bevezetni, hogy a test ne döbbenjen meg.

még inkább, a tapasztalt harcosok azt állítják, hogy nem szabad kényszeríteni magát arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket nem szeret. Mivel rengeteg lehetőség közül választhat, valószínűleg képes lesz megszerezni a szükséges tápanyagokat olyan ételekből, amelyeket valóban élvez.

bár létfontosságú, hogy egészségesen étkezzen, ez nem azt jelenti, hogy nem kezelheti magát hébe-hóba.

mit kell enni

a szakemberek szerint a helyes étkezés kulcsa az összes csoportból származó ételek fogyasztása. Ezért elfogadható, hogy zsírokat is eszik, mindaddig, amíg minőségi zsírokat, például olajbogyót, szűz olívaolajat, diót vagy avokádót választ. Kerülni kell a transz-zsírok bármilyen típusát.

a jó zsírok valóban jótékony hatással vannak az egészségre, mivel segítenek a harcosnak fenntartani a hormonális egyensúlyt és felszívni a fehérjéket.

a képzés hatékony étrendjének tartalmaznia kell a fehérjéket, amelyeket halból, fehér húsból, vörös húsból, túróból, lencséből és babból lehet beszerezni. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy megkapja a szükséges mennyiségű szénhidrátot. Ehhez választhatja a barna rizst, mivel magas a rosttartalma, vagy szakács édesburgonyát, mert ásványi anyagokkal és vitaminokkal van tele.

milyen élelmiszerek kötelezőek

a gyümölcsök és zöldségek minden étrendben kötelezőek. Vannak azonban olyan gyümölcsök, mint a körte és a szőlő, amelyek nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak, és ennek következtében nem alkalmasak harcosok számára. Ehet azonban banánt, mivel ezek jó rostforrás.

a csontok és ízületek erősebbé tételének nagyszerű módja a zselatin kiegészítők fogyasztása. A szükséges tápanyagokat sertéshús, marhahús és joghurtok fogyasztásával is megteheti. Távol kell maradnia a nyúlós medvéktől, mivel ezek nem más, mint cukorforrás.

mit kell kerülni

az egyik dolog, amit fokozatosan el kell távolítania az étkezéseiből, a rossz szénhidrátok, például a fehér kenyér, a tészta és a burgonya. Ehelyett búzakenyeret lehet enni. Fontos továbbá, hogy ne fogyasszon édességeket és alkoholos italokat.

ha nagy adagokban és rendszeresen iszik, az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintjét a szervezetben, és ennek következtében rossz az Ön számára.

készítsen ütemtervet

a legjobb módja annak, hogy ellenőrizze, mit eszik, ha ütemtervet készít és ragaszkodik hozzá. Ha rendszeresen eszik, a test gyorsabban képes felépülni az edzésből. Ezért nagyon fontos, hogy kezdje a napot egy reggelivel, amely gazdag fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

egészséges snacket kell fogyasztania, amikor csípősnek érzi magát. Ennek ellenére kerülje a nehéz ételeket késő este.

Thaiföld harcosok

a Muay Thai egy kontakt sport, amelyet Thaiföldön találtak ki. Emiatt célszerű megnézni, hogy egy thaiföldi harcos általában mit eszik. A Thai ételek nagyon egészségesek, és olyan összetevőkön alapulnak, mint a rizs, a marhahús, a csirke, a zöldségek és a hal. Ráadásul a Thai harcosok általában kerülik az édességeket és a gyorsételeket.

reggel egy thaiföldi bokszoló általában egy pohár gyümölcslevet, tejet vagy vizet, egy tál rizst vagy zabpehelyet és egy almát fogyaszt. Ebéd közben rizst esznek marhahússal vagy csirkével, zöldségekkel, este pedig halat vagy húsételeket esznek zöldségekkel. Néhányan kiegészítőket is szednek fehérje turmixok formájában.

az extra energia érdekében fontos, hogy egész nap hidratáltak maradjanak. Sőt, néhányan magnézium – és kalcium-kiegészítőket szednek. A fehérjeporokat és a teljesítményrudakat olyan harcosok is előnyben részesítik, akik izmokat akarnak felépíteni.

a nyugati táplálkozási terv

ha a nyugati féltekén élsz, az egészséges táplálkozás nem olyan egyszerű, mert nem vagyunk hozzászokva, hogy olyan étrend legyen, amely szerves és különböző tápanyagokban gazdag. Emiatt a Thai bokszolóknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk arra, amit esznek.

általános szabály, hogy étkezés után mindig várjon egy-két órát edzés előtt.

reggel tanácsos egy pohár tejet, vizet vagy gyümölcslevet inni. Az Ön preferenciáitól függően egész kenyeret, gabonapelyhet vagy zabpehelyet is meg kell enni. Ráadásul lehet alma vagy gyümölcs is, amely vitaminokat vagy magnéziumot tartalmaz, például banán, kivi vagy málna.

ha étvágytalannak érzi magát, és még nincs ebédidő, akkor ehet fehérje-vagy energiarudakat. Ebédnél ajánlott egy kiegyensúlyozott étkezés, amely alacsony az állati zsírokban. Például ehet rizst marhahússal, hallal vagy csirkével, valamint zöldségeket. Nem szabad száraz ételeket enni. Igyál annyi vizet, amennyire szüksége van.

a kettő között fehérje-vagy energiarudakat is élvezhet. Este a legjobb, ha halat vagy húst eszik zöldségekkel, például rizzsel vagy édesburgonyával. Ha szükséges, akkor is egy fehérje shake és egyéb ásványi anyagok és vitaminok.

függetlenül attól, hogy mit eszel, a tapasztalt harcosok rámutatnak, hogy mindig hidratáltnak kell maradnia. Ezért győződjön meg róla, hogy a vizes palackot magával viszi, amikor az edzőterembe megy.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.