számos előnye van a vegetáriánus vagy vegán étrend felé fordulásnak. Ezeknek az étrendeknek az egyik leggyakoribb problémája azonban az, hogy gyakran hiányoznak néhány alapvető tápanyag, különösen a fehérje. Ha arra gondol, hogy átáll ezekre az étrendi tervekre, ne feledje, hogy az agyad számára ez a négy tápanyag csak az állatokból előállított élelmiszerekben található meg, ezért valószínűleg kiegészítést kell szednie ahhoz, hogy ezeket a tápanyagokat megkapja, miközben az állatmentes étrendben marad. Mivel az agyad az a szerv, amely a súlyához képest a legtöbb energiát használja fel, feltétlenül táplálja ezeket a tápanyagokat.

dokozahexaénsav (DHA)

a DHA leggyakrabban a halakból, különösen a lazacból származó omega-3 zsírsavakban található meg. Kimutatták, hogy az agyban a DHA magas szintje fokozza a hangulatot azáltal, hogy növeli az agyban a dopamint és a szerotonint, ezáltal küzdve a depresszióval és a szorongással. Általánosságban elmondható, hogy a DHA nagymértékben javítja a kognitív egészségét és működését.

D3-Vitamin

a D-vitamint, a napfény-vitamint a bőr koleszterinjéből állítják elő, amely reagál a napsugárzásra. Míg a növényekből D2-vitamint kaphat, a tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a tápanyagnak az állatokból származó változata, a D3-vitamin hatékonyabb a szervezetben. A halak hetente néhányszor történő fogyasztása elősegíti a D3-vitamin szintjének emelését a véráramban, ami végső soron csökkenti az olyan autoimmun rendellenességek kialakulásának kockázatát, mint a sclerosis multiplex, sőt a rák is.

B12-Vitamin

ez egy olyan vitamin, amelyre a szervezetnek alapvetően szüksége van, de önmagában nem képes előállítani, és csak állati élelmiszerekben található meg. A B12-Vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely elősegíti aa test minden egyes sejtjének egészséges működése. Részt vesz a vérképzésben és az egészséges agyműködésben is. Ennek a létfontosságú vitaminnak a hiánya vérszegénység tüneteihez, sőt mentális betegségekhez is vezethet, mint például depresszió, fáradtság és rossz memória, mivel hiánya idővel zsugoríthatja az agyat. A hús, a hal és a tojás mind B12-vitamint tartalmaz. Ha vegetáriánus vagy, mindenképpen vegyen be B12 – vitamin-kiegészítőt, vagy keressen olyan ételeket, amelyeket B12-vel dúsítottak.

kreatin

a kreatin, mint a fehérje, az izmok, az izomtömeg és az erő felépítésére szolgál. A kreatin újrahasznosítja az energiát a sejtjeinkben, és erősen koncentrálódik az agyban. Az elegendő kreatin elengedhetetlen a kognitív funkció, a memória és a mentális éberség növeléséhez. A kreatin arra is szolgál, hogy biztosítsa testünknek azt az erőt, amelyet erősen fizikai edzések vagy egyéb tevékenységek révén fenn kell tartani. A kreatin elég bőséges a húsban, ezért vegyen be egy kiegészítőt, ha a húsevés nem a te dolgod.

Történet Link

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.