Si vous êtes un débutant en boxe thaïlandaise, il y a quelques choses que vous devez acquérir avant d’aller au gymnase pour la première fois, comme une protection des mains appropriée pour le Muay Thai. Si vous souhaitez en savoir plus sur le type d’équipement que vous devez acheter, assurez-vous de lire nos guides d’achat car ils peuvent être d’une grande aide.

Une bonne nutrition est un facteur clé pour les combattants. Pour améliorer leur jeu, les pratiquants de Muay Thai doivent s’entraîner régulièrement et ils doivent prendre soin de ce qu’ils mangent. Cet article contient toutes les informations que vous devez savoir sur le régime alimentaire d’un combattant.

Évitez de commencer un régime tout de suite

L’une des plus grandes erreurs des débutants est de commencer un tout nouveau plan alimentaire. Cela n’est pas conseillé car tous les changements doivent être introduits progressivement pour que le corps ne soit pas surpris.

Encore plus, les combattants chevronnés affirment qu’il ne faut pas se forcer à manger des aliments que l’on n’aime pas. Parce qu’il y a beaucoup d’options parmi lesquelles vous pouvez choisir, vous pourrez probablement obtenir les nutriments nécessaires à partir d’aliments que vous aimez réellement manger.

Bien qu’il soit essentiel de manger sainement, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous soigner de temps en temps.

Que manger

Selon les spécialistes, la clé pour bien manger est de consommer des aliments de tous les groupes. Par conséquent, il est acceptable que vous mangiez également des graisses, tant que vous choisissez des graisses de qualité telles que des olives, de l’huile d’olive vierge, des noix ou des avocats. Tout type de gras trans doit être évité.

Les bonnes graisses sont en fait bénéfiques pour la santé car elles aident le combattant à maintenir l’équilibre hormonal et à absorber les protéines.

Un régime alimentaire efficace pour l’entraînement devrait inclure des protéines que vous pouvez obtenir du poisson, de la viande blanche, de la viande rouge, du fromage cottage, des lentilles et des haricots. De plus, assurez-vous d’obtenir la quantité nécessaire de glucides. Pour ce faire, vous pouvez opter pour du riz brun, car il est riche en fibres, ou des patates douces cuites car elles regorgent de minéraux et de vitamines.

Quels aliments sont un must

Les fruits et légumes sont un must dans tout régime alimentaire. Cependant, il existe des fruits tels que les poires et les raisins qui contiennent de grandes quantités de fructose et, par conséquent, ne conviennent pas aux combattants. Cependant, vous pouvez manger des bananes car elles sont une bonne source de fibres.

Un excellent moyen de renforcer vos os et vos articulations est de manger des suppléments de gélatine. En outre, vous pouvez prendre vos nutriments nécessaires en consommant du porc, du bœuf et des yaourts. Vous devriez rester à l’écart des ours gommeux car ils ne sont rien d’autre qu’une source de sucre.

À éviter

Une chose que vous devriez progressivement retirer de vos repas est les mauvais glucides tels que le pain blanc, les pâtes et les pommes de terre. Au lieu de cela, vous pouvez manger du pain de blé. En outre, il est essentiel que vous ne consommiez pas de bonbons et de boissons alcoolisées.

Lorsqu’il est bu à fortes doses et régulièrement, l’alcool diminue les niveaux de testostérone dans votre corps et, par conséquent, est mauvais pour vous.

Faire un horaire

La meilleure façon de contrôler ce que vous mangez est de faire un horaire et de s’y tenir. Lorsque vous mangez régulièrement, votre corps est capable de récupérer plus rapidement de l’entraînement. Pour cette raison, il est crucial que vous commenciez votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, en graisses et en glucides.

Vous devriez prendre une collation saine chaque fois que vous avez un petit creux. Pourtant, vous devriez éviter de manger des repas lourds tard dans la soirée.

Thailand fighters

Le muay Thai est un sport de contact inventé en Thaïlande. Pour cette raison, il est pratique de regarder ce qu’un combattant en Thaïlande mange généralement. La nourriture thaïlandaise est très saine et elle est basée sur des ingrédients tels que le riz, le bœuf, le poulet, les légumes et le poisson. De plus, les combattants thaïlandais évitent de manger des bonbons et de la malbouffe en général.

Le matin, un boxeur thaïlandais aura généralement un verre de jus, de lait ou d’eau, un plat avec du riz ou de la farine d’avoine et une pomme. Au déjeuner, ils mangent du riz avec du bœuf ou du poulet et des légumes, tandis que le soir, ils mangent un poisson ou un plat de viande avec des légumes. Certains d’entre eux prennent également des suppléments sous forme de shakes protéinés.

Pour plus d’énergie, il est important qu’ils restent hydratés tout au long de la journée. De plus, certains d’entre eux prennent des suppléments de magnésium et de calcium. Les poudres de protéines et les barres de puissance sont également préférées par certains combattants qui veulent développer leurs muscles.

Un régime alimentaire occidental

Lorsque vous vivez dans l’hémisphère occidental, manger sainement n’est pas si facile, car nous n’avons pas l’habitude d’avoir une alimentation biologique et riche en divers nutriments. Pour cette raison, les boxeurs thaïlandais doivent accorder plus d’attention à ce qu’ils mangent.

En règle générale, après avoir mangé, vous devez toujours attendre entre une et deux heures avant de vous entraîner.

Le matin, il est conseillé de commencer par boire un verre de lait, d’eau ou de jus. Vous devriez également manger du pain entier, des céréales ou des flocons d’avoine, selon vos préférences. De plus, vous pouvez également avoir une pomme ou des fruits contenant des vitamines ou du magnésium tels que des bananes, des kiwis ou des framboises.

Si vous avez un petit creux et que ce n’est pas encore l’heure du déjeuner, vous pouvez manger des barres protéinées ou énergétiques. Au déjeuner, il est recommandé d’avoir un repas équilibré et pauvre en graisses animales. Par exemple, vous pouvez manger du riz avec du bœuf, du poisson ou du poulet, ainsi que des légumes. Vous ne devriez pas manger d’aliments secs. Buvez autant d’eau que nécessaire.

Entre les deux, vous pouvez également profiter de barres protéinées ou énergétiques. Le soir, il est préférable de manger du poisson ou de la viande avec des légumes tels que du riz ou des patates douces. Si nécessaire, vous pouvez également prendre un shake protéiné et d’autres minéraux et vitamines.

Peu importe ce que vous mangez, les combattants chevronnés soulignent que vous devez rester hydraté en tout temps. Par conséquent, assurez-vous d’avoir votre bouteille d’eau avec vous chaque fois que vous allez au gymnase.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.