jos olet thainyrkkeilyn aloittelija, on olemassa pari asiaa, jotka sinun on hankittava ennen kuin menet salille ensimmäistä kertaa, kuten Muay Thai: N asianmukainen Käsisuoja. Jos haluat tietää enemmän siitä, millaisia laitteita sinun täytyy ostaa, muista lukea osto-oppaita, koska ne voivat olla suureksi avuksi.

oikea ravinto on avainasemassa taistelijoille. Muay Thai-harjoittajien on treenattava säännöllisesti ja heidän on huolehdittava siitä, mitä he syövät. Tämä artikkeli sisältää kaikki tiedot, jotka sinun tarvitsee tietää nyrkkeilijän ruokavaliosta.

Vältä dieetin aloittamista heti

yksi suurimmista virheistä, joita aloittelijat tekevät, on aloittaa kokonaan uusi ruokavalio. Tämä ei ole suositeltavaa, koska kaikki muutokset tulisi ottaa käyttöön vähitellen, jotta oma keho ei häkeltyisi.

vielä enemmän kokeneiden taistelijoiden mukaan itseään ei pidä pakottaa syömään ruokaa, josta ei pidä. Koska on olemassa paljon vaihtoehtoja, joista voit valita, voit todennäköisesti saada tarvittavat ravintoaineet elintarvikkeista, joita todella nautit syömisestä.

vaikka on tärkeää syödä terveellisesti, se ei tarkoita, etteikö itseään voisi hoitaa silloin tällöin.

mitä syödä

asiantuntijoiden mukaan keskeistä syömisoikeudessa on syödä kaikkien ryhmien ruokia. Siksi on hyväksyttävää, että syöt myös rasvoja, kunhan poimit laadukkaita rasvoja, kuten oliiveja, neitsytoliiviöljyä, pähkinöitä tai avokadoja. Kaikenlaista transrasvojen käyttöä tulisi välttää.

hyvät rasvat ovat oikeasti terveydelle hyödyllisiä, sillä ne auttavat ottelijaa ylläpitämään hormonitasapainoa ja imemään proteiineja.

tehokkaan treeniruokavalion tulisi sisältää proteiineja, joita saa kalasta, valkoisesta lihasta, punaisesta lihasta, tuorejuustosta, linsseistä ja pavuista. Lisäksi, muista saada tarvittava määrä hiilihydraatteja. Voit tehdä niin, voit valita ruskea riisi, koska se on runsaasti kuituja, tai keitetyt bataatit, koska ne ovat täynnä mineraaleja ja vitamiineja.

mitkä elintarvikkeet ovat must

hedelmät ja vihannekset ovat must missä tahansa ruokavaliossa. On kuitenkin hedelmiä, kuten päärynöitä ja viinirypäleitä, joissa on paljon fruktoosia, eivätkä ne siksi sovellu taistelijoille. Banaaneja voi kuitenkin syödä, sillä ne ovat hyvä kuidun lähde.

hyvä tapa vahvistaa luita ja niveliä on liivatelisien syöminen. Voit myös ottaa tarvittavat ravintoaineet syömällä sianlihaa, naudanlihaa ja jogurtteja. Sinun pitäisi pysyä erossa nallekarkkeja, koska ne eivät ole mitään muuta kuin lähde sokeria.

mitä välttää

yksi asia, joka kannattaa poistaa aterioista vähitellen, on huonot hiilarit, kuten valkoinen leipä, pasta ja perunat. Sen sijaan voit syödä vehnäleipää. On myös tärkeää, ettet käytä makeisia ja alkoholijuomia.

suurina annoksina ja säännöllisesti juotuna alkoholi laskee elimistön testosteronitasoja ja on siksi haitaksi.

tee aikataulu

paras tapa hallita syömistäsi on tehdä aikataulu ja pitää siitä kiinni. Kun syö säännöllisesti, keho pystyy palautumaan treenistä nopeammin. Tämän vuoksi on tärkeää, että aloitat päiväsi aamiaisella, joka sisältää runsaasti proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

sinun tulee syödä terveellistä välipalaa aina, kun sinua kalvaa. Silti kannattaa välttää raskaiden aterioiden syömistä myöhään illalla.

Thailand fighters

Muay Thai on Thaimaassa keksitty kontaktilaji. Tämän vuoksi on käytännöllistä katsoa, mitä ottelija Thaimaassa yleensä syö. Thairuoka on erittäin terveellistä ja se perustuu aineksiin, kuten riisiin, naudanlihaan, kanaan, vihanneksiin ja kalaan. Lisäksi Thaitaistelijat välttävät makeisten ja roskaruuan syömistä ylipäätään.

aamulla Thainyrkkeilijä juo yleensä lasin mehua, maitoa tai vettä, lautasen, jossa on riisiä tai kaurapuuroa ja omena. Lounaalla he syövät riisiä naudan tai kanan ja kasvisten kanssa, illalla taas kalaa tai liharuokaa kasvisten kanssa. Osa ottaa lisäravinteita myös proteiinipirtelöinä.

lisäenergian saamiseksi on tärkeää, että ne pysyvät nesteytettyinä koko päivän. Lisäksi osa heistä käyttää magnesium-ja kalsiumlisiä. Proteiinijauheita ja voimapatukoita suosivat myös jotkut taistelijat, jotka haluavat kasvattaa lihaksia.

länsimainen ruokavalio

kun asuu läntisellä pallonpuoliskolla, terveellinen syöminen ei ole niin helppoa, koska emme ole tottuneet siihen, että ruokavalio on luonnonmukainen ja sisältää runsaasti erilaisia ravintoaineita. Tämän vuoksi Thainyrkkeilijöiden on kiinnitettävä enemmän huomiota siihen, mitä he syövät.

nyrkkisääntönä on, että ruokailun jälkeen kannattaa aina odottaa yhdestä kahteen tuntia ennen treeniä.

aamulla kannattaa aloittaa juomalla lasillinen maitoa, vettä tai mehua. Kannattaa syödä myös kokonaisia tehtyjä leipiä, muroja tai kaurahiutaleita, mieltymyksistä riippuen. Plus, Voit myös olla omena tai hedelmiä, jotka sisältävät vitamiineja tai magnesiumia, kuten banaaneja, kiivejä tai vadelmia.

jos sinua kalvaa eikä ole vielä lounasaika, voit syödä proteiini-tai energiapatukoita. Lounaalla kannattaa syödä tasapainoinen ateria, jossa on vähän eläinrasvoja. Riisiä voi syödä esimerkiksi naudan, kalan tai kanan kanssa sekä kasvisten kanssa. Kuivamuonaa ei kannata syödä. Juo niin paljon vettä kuin tarvitset.

välissä voi nauttia myös proteiini-tai energiapatukoita. Illalla kannattaa syödä kalaa tai lihaa kasvisten, kuten riisin tai bataatin kanssa. Tarvittaessa voit nauttia myös proteiinipirtelön sekä muita mineraaleja ja vitamiineja.

riippumatta siitä, mitä syö, kokeneet ottelijat huomauttavat, että nesteytyksessä on pysyttävä koko ajan. Muista siis pitää vesipullo mukanasi aina, kun menet salille.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.