on monia etuja, jotka tulevat kääntämällä kasvissyöjä tai vegaaninen ruokavalio. Kuitenkin, yksi yleisempiä ongelmia näiden ruokavalion on, että ne usein puuttuu joitakin keskeisiä välttämättömiä ravintoaineita, erityisesti proteiinia. Jos olet ajatellut siirtyä näihin ruokavalion suunnitelmia, pitää mielessä, että nämä neljä ravintoainetta aivoillesi löytyy vain ruokaa, joka on valmistettu eläimistä, joten sinun todennäköisesti täytyy ottaa täydentää saadakseen nämä ravintoaineet, kun taas jäljellä teidän eläin-vapaa ruokavalio. Koska aivosi on elin, joka käyttää eniten energiaa painoonsa verrattuna, muista ruokkia sitä näillä ravintoaineilla.

dokosaheksaeenihappoa (DHA)

DHA esiintyy yleisimmin kalan, erityisesti lohen omega-3-rasvahapoissa. Aivojen korkeiden DHA-pitoisuuksien on osoitettu kohottavan mielialaa lisäämällä dopamiinia ja serotoniinia aivoissa, mikä torjuu masennusta ja ahdistusta. Yleensä, kognitiivinen terveys ja toiminta on erittäin parantaa DHA.

D3-vitamiini

D-vitamiini, auringonpaiste-vitamiini, syntyy ihon kolesterolista, joka reagoi auringolle altistumiseen. Vaikka voit saada D2-vitamiinia kasveista, tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän ravintoaineen versio, joka tulee eläimistä, D3-vitamiini, on tehokkaampi elimistössä. Kalan syöminen muutaman kerran viikossa auttaa nostamaan D3-vitamiinitasoja verenkierrossasi, mikä vähentää läheisesti riskiä sairastua esimerkiksi autoimmuunisairauksiin kuten MS-tautiin ja jopa syöpään.

B12-vitamiini

tämä on vitamiini, jota elimistö pohjimmiltaan tarvitsee, mutta jota ei kuitenkaan voida tuottaa yksinään, ja sitä voidaan löytää vain eläinperäisistä elintarvikkeista. B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka edistääruumiin jokaisen solun tervettä toimintaa. Se osallistuu myös veren muodostumiseen ja terveisiin aivotoimintoihin. Tämän ratkaisevan vitamiinin puute voi johtaa anemian ja jopa psyykkisten sairauksien, kuten masennuksen, väsymyksen ja huonon muistin, oireisiin, koska sen puuttuminen voi kutistaa aivoja ajan myötä. Lihasta, kalasta ja kananmunista saa B12-vitamiinia. Jos olet kasvissyöjä, varmista ottaa B12-vitamiini täydentää, tai etsiä elintarvikkeita, jotka on väkevöity B12.

kreatiini

kreatiini, kuten proteiini, vahvistaa lihaksia, lihasmassaa ja voimaa. Kreatiini toimii kierrättää energiaa soluissamme, ja se on erittäin keskittynyt aivoihin. Saada tarpeeksi kreatiini on ratkaisevan tärkeää lisääntynyt kognitiivinen toiminta, muisti, ja henkistä valppautta. Kreatiini palvelee myös antaa voimaa kehomme on ylläpidettävä erittäin fyysistä liikuntaa tai muita toimintoja. Kreatiini on melko runsaasti lihaa, joten ota täydentää, jos lihan syöminen ei ole sinun juttusi.

Story Link

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.