Si eres un principiante del boxeo tailandés, hay un par de cosas que debes adquirir antes de ir al gimnasio por primera vez, como la protección adecuada de las manos para el Muay Thai. Si desea obtener más información sobre el tipo de equipo que tiene que comprar, asegúrese de leer nuestras guías de compra, ya que pueden ser de gran ayuda.

La nutrición adecuada es un factor clave cuando se trata de luchadores. Para mejorar su juego, los practicantes de Muay Thai tienen que entrenar regularmente y tienen que cuidar lo que comen. Este artículo contiene toda la información que necesita saber sobre la dieta de un luchador.

Evite comenzar una dieta de inmediato

Uno de los mayores errores que cometen los novatos es comenzar un plan dietético completamente nuevo. Esto no es aconsejable, ya que todos los cambios deben introducirse gradualmente para que el cuerpo no se desconcierte.

Aún más, los luchadores experimentados afirman que uno no debe obligarse a comer alimentos que no le gustan. Debido a que hay muchas opciones para elegir, lo más probable es que pueda obtener los nutrientes necesarios de los alimentos que realmente disfruta comiendo.

Aunque es vital que comas de forma saludable, esto no significa que no puedas tratarte de vez en cuando.

Qué comer

Según los especialistas, la clave para comer bien es consumir alimentos de todos los grupos. Por lo tanto, es aceptable que también coma grasas, siempre y cuando elija grasas de calidad como aceitunas, aceite de oliva virgen, nueces o aguacates. Se debe evitar cualquier tipo de grasas trans.

Las grasas buenas son realmente beneficiosas para la salud, ya que ayudan al luchador a mantener el equilibrio hormonal y absorber proteínas.

Una dieta eficiente para entrenar debe incluir proteínas que puede obtener del pescado, la carne blanca, la carne roja, el requesón, las lentejas y los frijoles. Además, asegúrese de obtener la cantidad necesaria de carbohidratos. Para hacerlo, puede optar por arroz integral, ya que es rico en fibras, o batatas cocidas porque están llenas de minerales y vitaminas.

¿Qué alimentos son una necesidad

Frutas y verduras son imprescindibles en cualquier dieta. Sin embargo, hay frutas como peras y uvas que tienen altas cantidades de fructosa y, como resultado, no son adecuadas para combatientes. Sin embargo, puedes comer plátanos, ya que son una buena fuente de fibra.

Una excelente manera de fortalecer los huesos y las articulaciones es comiendo suplementos de gelatina. Además, puede tomar los nutrientes necesarios consumiendo cerdo, carne de res y yogures. Debes alejarte de los ositos de goma, ya que no son más que una fuente de azúcar.

Qué debe evitar

Una cosa que debe eliminar gradualmente de sus comidas son los carbohidratos malos, como el pan blanco, la pasta y las papas. En cambio, puedes comer pan de trigo. Además, es vital que no consumas dulces y bebidas alcohólicas.

Cuando se bebe en grandes dosis y regularmente, el alcohol disminuye los niveles de testosterona en su cuerpo y, como resultado, es malo para usted.

Haz un horario

La mejor manera de controlar lo que comes es haciendo un horario y apegándote a él. Cuando comes con regularidad, tu cuerpo puede recuperarse más rápido del entrenamiento. Debido a esto, es crucial que comience el día con un desayuno rico en proteínas, grasas y carbohidratos.

Debe tomar un refrigerio saludable cada vez que tenga hambre. Sin embargo, debe evitar comer comidas pesadas a última hora de la noche.

Combatientes de Tailandia

El Muay Thai es un deporte de contacto que se inventó en Tailandia. Debido a esto, es práctico ver lo que un luchador en Tailandia generalmente come. La comida tailandesa es muy saludable y se basa en ingredientes como arroz, carne de res, pollo, verduras y pescado. Además, los luchadores tailandeses evitan comer dulces y comida chatarra en general.

Por la mañana, un boxeador tailandés suele tomar un vaso de jugo, leche o agua, un plato con arroz o avena y una manzana. En el almuerzo, comen arroz con carne de res o pollo y verduras, mientras que por la noche comen pescado o un plato de carne con verduras. Algunos de ellos también toman suplementos en forma de batidos de proteínas.

Para obtener energía adicional, es importante que se mantengan hidratados durante todo el día. Además, algunos de ellos toman suplementos de magnesio y calcio. Los polvos de proteínas y las barras de poder también son preferidos por algunos luchadores que desean desarrollar músculos.

Un plan dietético occidental

Cuando vives en el hemisferio occidental, comer sano no es tan fácil, porque no estamos acostumbrados a tener una dieta orgánica y rica en varios nutrientes. Debido a esto, los boxeadores tailandeses tienen que prestar más atención a lo que están comiendo.

Como regla general, después de comer, siempre debe esperar entre una y dos horas antes del entrenamiento.

Por la mañana, es recomendable que comience bebiendo un vaso de leche, agua o jugo. También debe comer pan integral, cereales o copos de avena, según sus preferencias. Además, también puedes comer una manzana o frutas que contengan vitaminas o magnesio, como plátanos, kiwis o frambuesas.

Si tiene hambre y aún no es la hora de comer, puede comer barritas de proteína o energía. En el almuerzo, es recomendable que tenga una comida equilibrada que sea baja en grasas animales. Por ejemplo, puede comer arroz con carne de res, pescado o pollo, así como verduras. No debe comer alimentos secos. Bebe toda el agua que necesites.

En el medio, también puede disfrutar de barras de proteína o energía. Por la noche, es mejor comer pescado o carne con verduras como arroz o batatas. Si es necesario, también puede tomar un batido de proteínas y otros minerales y vitaminas.

Independientemente de lo que comas, los luchadores experimentados señalan que debes mantenerte hidratado en todo momento. Por lo tanto, asegúrese de llevar su botella de agua con usted cada vez que vaya al gimnasio.

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