hvis du er en thailandsk boksebegynder, er der et par ting, du skal erhverve, før du går i gymnastiksalen for første gang, såsom passende håndbeskyttelse til Muay Thai. Hvis du vil finde ud af mere om, hvilken type udstyr du skal købe, skal du læse vores købsguider, da de kan være til stor hjælp.

korrekt ernæring er en nøglefaktor, når det kommer til krigere. For at øge deres spil skal Muay Thai-udøvere træne regelmæssigt, og de skal passe på, hvad de spiser. Denne artikel indeholder alle de oplysninger, du behøver at vide om en fighter kost.

undgå at starte en diæt med det samme

en af de største fejl, som nybegyndere laver, er at starte en helt ny diætplan. Dette er ikke tilrådeligt, da alle ændringer skal indføres gradvist, så ens krop ikke bliver overrasket.

endnu mere hævder erfarne krigere, at man ikke bør tvinge sig selv til at spise mad, som man ikke kan lide. Fordi der er masser af muligheder for dig at vælge imellem, vil du højst sandsynligt kunne få de nødvendige næringsstoffer fra fødevarer, som du rent faktisk nyder at spise.

selvom det er vigtigt, at du spiser sundt, betyder det ikke, at du ikke kan forkæle dig selv nu og da.

hvad skal man spise

ifølge specialister er nøglen til at spise rigtigt at forbruge fødevarer fra alle grupper. Derfor er det acceptabelt, at du også spiser fedt, lige så længe du vælger kvalitetsfedt som oliven, jomfru olivenolie, nødder eller avocado. Enhver form for transfedt bør undgås.

gode fedtstoffer er faktisk gavnlige for ens sundhed, da de hjælper kæmperen med at opretholde hormonbalancen og absorbere proteiner.

en effektiv kost til træning bør omfatte proteiner, som du kan få fra fisk, hvidt kød, rødt kød, cottage cheese, linser og bønner. Derudover skal du sørge for at få den nødvendige mængde kulhydrater. For at gøre det kan du vælge brun ris, da den indeholder mange fibre eller kogte søde kartofler, fordi de er fyldt med mineraler og vitaminer.

hvilke fødevarer er et must

frugt og grøntsager er et must i enhver kost. Der er dog frugter som pærer og druer, der har store mængder fructose og som følge heraf ikke er egnede til krigere. Du kan dog spise bananer, da de er en god kilde til fiber.

en god måde at gøre dine knogler og led stærkere er ved at spise gelatintilskud. Du kan også tage dine nødvendige næringsstoffer ved at indtage svinekød, oksekød og yoghurt. Du bør holde sig væk fra gummy bjørne, da de er intet andet end en kilde til sukker.

hvad skal man undgå

en ting, som du gradvist skal fjerne fra dine måltider, er dårlige kulhydrater som hvidt brød, pasta og kartofler. I stedet kan du spise hvedebrød. Det er også vigtigt, at du ikke spiser slik og alkoholholdige drikkevarer.

når du drikker i store doser og regelmæssigt, nedsætter alkohol testosteronniveauerne i din krop og er som følge heraf dårligt for dig.

lav en tidsplan

den bedste måde at kontrollere, hvad du spiser, er ved at lave en tidsplan og holde sig til den. Når du spiser regelmæssigt, er din krop i stand til at komme sig hurtigere efter træning. På grund af dette er det afgørende, at du starter din dag med en morgenmad, der er rig på proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

du skal have en sund snack, når du føler dig peckish. Alligevel bør du undgå at spise tunge måltider sent på aftenen.

Thailand fighters

Muay Thai er en kontakt sport, der blev opfundet i Thailand. På grund af dette er det praktisk at se på, hvad en fighter i Thailand generelt spiser. Thai mad er meget sund, og den er baseret på ingredienser som ris, oksekød, kylling, grøntsager og fisk. Plus, Thailandske krigere undgår at spise slik og junkfood generelt.

om morgenen vil en thailandsk bokser normalt have et glas juice, mælk eller vand, en skål med ris eller havregryn og et æble. Til frokost spiser de ris med oksekød eller kylling og grøntsager, mens de om aftenen spiser en fisk eller en kødret med grøntsager. Nogle af dem tager også kosttilskud i form af protein shakes.

for ekstra energi er det vigtigt, at de forbliver hydreret hele dagen. Desuden tager nogle af dem magnesium-og calciumtilskud. Proteinpulver og kraftstænger foretrækkes også af nogle krigere, der ønsker at opbygge muskler.

en vestlig diætplan

når du bor på den vestlige halvkugle, er det ikke så let at spise sundt, fordi vi ikke er vant til at have en diæt, der er organisk og rig på forskellige næringsstoffer. På grund af dette skal Thailandske boksere være mere opmærksomme på, hvad de spiser.

som tommelfingerregel skal du altid vente mellem en og to timer før træning, når du spiser.

om morgenen anbefales det, at du starter med at drikke et glas mælk, vand eller juice. Du bør også spise hele brød, korn eller havregryn flager, afhængigt af dine præferencer. Derudover kan du også have et æble eller en frugt, der indeholder vitaminer eller magnesium, såsom bananer, hindbær eller hindbær.

hvis du føler dig peckish, og det ikke er frokosttid endnu, kan du spise protein eller energibarer. Til frokost anbefales det, at du har et afbalanceret måltid, der er lavt i animalsk fedt. For eksempel kan du spise ris med oksekød, fisk eller kylling samt grøntsager. Du bør ikke spise tørre fødevarer. Drik så meget vand som du har brug for.

imellem kan du også nyde protein-eller energibarer. Om aftenen er det bedst, at du spiser fisk eller kød med grøntsager som ris eller søde kartofler. Hvis det er nødvendigt, kan du også få en protein shake og andre mineraler og vitaminer.

uanset hvad du spiser, påpeger erfarne krigere, at du altid skal være hydreret. Sørg derfor for at have din vandflaske med dig, når du går i gymnastiksalen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.