der er mange fordele, der følger med at vende sig til en vegetarisk eller vegansk diæt. Et af de mere almindelige problemer med disse diæter er imidlertid, at de ofte mangler nogle vigtige essentielle næringsstoffer, især protein. Hvis du overvejer at skifte til disse diætplaner, skal du huske, at disse fire næringsstoffer til din hjerne kun kan findes i mad produceret fra dyr, så du bliver sandsynligvis nødt til at tage et supplement for at modtage disse næringsstoffer, mens du forbliver på din Dyrefri diæt. Da din hjerne er det organ, der bruger mest energi i forhold til dets vægt, skal du sørge for at fodre det med disse næringsstoffer.

Docosaheksaensyre (DHA)

DHA findes oftest i omega-3 fedtsyrerne fra fisk, specifikt laks. Høje niveauer af DHA i hjernen viser sig at øge humøret ved at øge dopamin og serotonin i hjernen og derved bekæmpe depression og angst. Generelt er din kognitive sundhed og funktion stærkt forbedret af DHA.

Vitamin D3

D-Vitamin, solskinsvitaminet, produceres af kolesterol i din hud, der reagerer på udsættelse for solen. Mens du kan få vitamin D2 fra planter, har undersøgelser vist, at versionen af dette næringsstof, der kommer fra dyr, vitamin D3, er mere effektiv i kroppen. At spise fisk et par gange om ugen hjælper med at hæve niveauet af D3-vitamin i din blodbane, hvilket vil reducere din risiko for at udvikle sådanne autoimmune lidelser som multipel sklerose og endda kræft.

Vitamin B12

dette er et vitamin, som kroppen i det væsentlige har brug for, men alligevel ikke kan producere alene, og det kan kun findes i animalske fødevarer. Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, der fremmersund funktion af hver enkelt celle i din krop. Det er også involveret i dannelsen af blod og sund hjernefunktion. Mangel på dette afgørende vitamin kan føre til symptomer på anæmi og endda psykisk sygdom som depression, træthed og dårlig hukommelse, da dets fravær kan krympe hjernen over tid. Kød, fisk og æg leverer alle Vitamin B12. Hvis du er vegetar, skal du sørge for at tage et vitamin B12-supplement eller søge fødevarer, der er beriget med B12.

kreatin

kreatin, som protein, tjener til at opbygge dine muskler, muskelmasse og styrke. Kreatin arbejder for at genbruge energi i vores celler, og det er stærkt koncentreret i hjernen. At få nok kreatin er afgørende for øget kognitiv funktion, hukommelse og mental opmærksomhed. Kreatin tjener også til at give den styrke, vores kroppe har brug for at blive opretholdt gennem meget fysisk træning eller andre aktiviteter. Kreatin er temmelig rigeligt i kød, så tag et supplement, hvis kødspisning ikke er din ting.

Historie Link

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.