pokud jste thajský box začátečník, existuje několik věcí, které musíte získat před prvním odchodem do posilovny, jako je vhodná ochrana rukou pro Muay Thai. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jaký typ zařízení musíte zakoupit, přečtěte si naše nákupní průvodce, protože vám mohou velmi pomoci.

správná výživa je klíčovým faktorem, pokud jde o bojovníky. Aby mohli hrát, musí Muay Thai praktikující pravidelně trénovat a musí se starat o to, co jedí. Tento článek obsahuje všechny informace,které potřebujete vědět o stravě bojovníka.

Vyhněte se zahájení stravy ihned

jednou z největších chyb, které nováčci dělají, je začít zcela nový dietní plán. To se nedoporučuje, protože všechny změny by měly být zavedeny postupně, aby tělo nebylo zaskočeno.

ještě více ostřílení bojovníci tvrdí, že člověk by se neměl nutit jíst jídlo, které se mu nelíbí. Protože existuje spousta možností, ze kterých si můžete vybrat, budete s největší pravděpodobností schopni získat potřebné živiny z potravin, které si skutečně užíváte.

přestože je nezbytné, abyste jedli zdravě, neznamená to, že se nemůžete občas léčit.

co jíst

podle odborníků je klíčem k jídlu správné konzumovat potraviny ze všech skupin. Proto je přijatelné, abyste také jedli tuky, pokud si vyberete kvalitní tuky, jako jsou olivy, panenský olivový olej, ořechy nebo avokádo. Je třeba se vyhnout jakémukoli typu trans-tuků.

dobré tuky jsou skutečně prospěšné pro zdraví člověka, protože pomáhají bojovníkovi udržovat hormonální rovnováhu a absorbovat bílkoviny.

účinná strava pro trénink by měla zahrnovat bílkoviny, které můžete získat z ryb, bílého masa, červeného masa, tvarohu, čočky a fazolí. Navíc nezapomeňte získat potřebné množství sacharidů. Chcete-li tak učinit, můžete se rozhodnout pro hnědou rýži, protože má vysoký obsah vláken, nebo vařené sladké brambory, protože jsou plné minerálů a vitamínů.

jaké potraviny jsou nutností

ovoce a zelenina jsou nutností v každé stravě. Existují však ovoce, jako jsou hrušky a hrozny, které mají velké množství fruktózy a v důsledku toho nejsou vhodné pro bojovníky. Můžete však jíst banány, protože jsou dobrým zdrojem vlákniny.

skvělý způsob, jak posílit vaše kosti a klouby, je jíst želatinové doplňky. Také si můžete vzít potřebné živiny konzumací vepřového, hovězího a jogurtového masa. Měli byste se držet dál od gumových medvědů, protože nejsou ničím jiným než zdrojem cukru.

čemu se vyhnout

jedna věc, kterou byste měli postupně odstraňovat z jídla, jsou špatné sacharidy, jako je bílý chléb, těstoviny a brambory. Místo toho můžete jíst pšeničný chléb. Také je důležité, abyste nekonzumovali sladkosti a alkoholické nápoje.

při pití ve velkých dávkách a pravidelně alkohol snižuje hladinu testosteronu ve vašem těle a v důsledku toho je pro vás špatný.

Vytvořte plán

nejlepší způsob, jak ovládat to, co jíte, je vytvořit plán a držet se ho. Když jíte pravidelně, vaše tělo se dokáže rychleji zotavit z tréninku. Z tohoto důvodu je důležité, abyste svůj den začali snídaní bohatou na bílkoviny, tuky a sacharidy.

měli byste mít zdravé občerstvení, kdykoli se budete cítit hladově. Přesto byste se měli vyvarovat konzumace těžkých jídel pozdě večer.

Thajsko bojovníci

Muay Thai je kontaktní sport, který byl vynalezen v Thajsku. Z tohoto důvodu je praktické podívat se na to, co bojovník v Thajsku obecně jí. Thajské jídlo je velmi zdravé a je založeno na přísadách, jako je rýže, hovězí maso, kuře, zelenina a ryby. Navíc se thajští bojovníci vyhýbají konzumaci sladkostí a nezdravého jídla obecně.

ráno bude mít Thajský boxer obvykle sklenici šťávy, mléka nebo vody, misku s rýží nebo ovesnou kaší a jablko. Na oběd jedí rýži s hovězím nebo kuřecím masem a zeleninou, zatímco večer jedí rybu nebo masovou misku se zeleninou. Některé z nich také užívají doplňky ve formě proteinových koktejlů.

pro extra energii je důležité, aby zůstaly hydratované po celý den. Některé z nich navíc užívají doplňky hořčíku a vápníku. Proteinové prášky a power bary jsou také preferovány některými bojovníky, kteří chtějí budovat svaly.

Západní dietní plán

když žijete na západní polokouli, zdravé stravování není tak snadné, protože nejsme zvyklí na stravu, která je organická a bohatá na různé živiny. Z tohoto důvodu musí thajští boxeři věnovat více pozornosti tomu, co jedí.

Obecně platí, že po jídle byste měli před tréninkem vždy počkat jednu až dvě hodiny.

ráno je vhodné začít pitím sklenice mléka, vody nebo džusu. Měli byste také jíst celý chléb, cereálie nebo ovesné vločky, v závislosti na vašich preferencích. Navíc můžete mít také jablko nebo ovoce, které obsahují vitamíny nebo hořčík, jako jsou banány, kiwi nebo maliny.

pokud se cítíte hladově a ještě není oběd, můžete jíst bílkoviny nebo energetické tyčinky. Při obědě se doporučuje mít vyvážené jídlo s nízkým obsahem živočišných tuků. Například můžete jíst rýži s hovězím masem, rybami nebo kuřecím masem, stejně jako zeleninu. Neměli byste jíst suché potraviny. Pijte tolik vody, kolik potřebujete.

mezi tím si můžete také vychutnat proteinové nebo energetické tyčinky. Večer je nejlepší jíst ryby nebo maso se zeleninou, jako je rýže nebo sladké brambory. V případě potřeby můžete mít také proteinový koktejl a další minerály a vitamíny.

bez ohledu na to, co jíte, ostřílení bojovníci poukazují na to, že musíte zůstat hydratovaní po celou dobu. Proto se ujistěte, že máte s sebou láhev s vodou, kdykoli jdete do posilovny.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.