existuje mnoho výhod, které přicházejí s přechodem na vegetariánskou nebo veganskou stravu. Jedním z častějších problémů s těmito dietami je však to, že jim často chybí některé zásadní základní živiny, zejména bílkoviny. Pokud uvažujete o přechodu na tyto dietní plány, mějte na paměti, že tyto čtyři živiny pro váš mozek lze nalézt pouze v potravinách vyrobených ze zvířat, takže budete pravděpodobně muset vzít doplněk, abyste získali tyto živiny a zároveň zůstali na stravě bez zvířat. Vzhledem k tomu, že váš mozek je orgán, který využívá nejvíce energie ve srovnání s jeho hmotností, nezapomeňte jej krmit těmito živinami.

kyselina dokosahexaenová (DHA)

DHA se nejčastěji vyskytuje v omega – 3 mastných kyselinách z ryb, konkrétně lososa. Ukázalo se, že vysoké hladiny DHA v mozku zvyšují náladu zvýšením dopaminu a serotoninu v mozku, čímž bojují proti depresi a úzkosti. Obecně platí, že vaše kognitivní zdraví a funkce jsou DHA velmi zlepšeny.

Vitamin D3

Vitamin D, sluneční vitamín, je produkován z cholesterolu v kůži, který reaguje na vystavení slunci. I když můžete získat vitamín D2 z rostlin, studie ukázaly, že verze této živiny, která pochází ze zvířat, vitamín D3, je v těle účinnější. Jíst ryby několikrát týdně pomůže zvýšit hladinu vitaminu D3 ve vašem krevním řečišti, což budevčasně snížit riziko vzniku takových autoimunitních poruch, jako je roztroušená skleróza a dokonce i rakovina.

Vitamin B12

Jedná se o vitamín, který tělo v podstatě potřebuje, ale nemůže produkovat samo o sobě a lze jej nalézt pouze v potravinách pro zvířata. Vitamin B12 je ve vodě rozpustný vitamin, který podporujezdravé fungování každé buňky ve vašem těle. Podílí se také na tvorbě krve a zdravé funkce mozku. Nedostatek tohoto klíčového vitamínu může vést k příznakům anémie a dokonce i duševním onemocněním, jako je deprese, únava a špatná paměť, protože jeho nepřítomnost může časem zmenšit mozek. Maso, ryby a vejce dodávají vitamín B12. Pokud jste vegetarián, nezapomeňte si vzít doplněk vitamínu B12 nebo hledat potraviny, které byly obohaceny B12.

Kreatin

Kreatin, stejně jako protein, slouží k budování svalů, svalové hmoty a síly. Kreatin pracuje na recyklaci energie v našich buňkách a je vysoce koncentrovaný v mozku. Dostatek kreatinu je zásadní pro zvýšení kognitivní funkce, paměti a duševní bdělosti. Kreatin také slouží k zajištění síly, kterou musí naše tělo udržovat prostřednictvím vysoce fyzického tréninku nebo jiných aktivit. Kreatin je docela hojný v mase, takže si dopřejte doplněk, pokud maso není vaše věc.

Odkaz Na Příběh

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.