istnieje wiele korzyści, które pochodzą z przechodzenia na dietę wegetariańską lub wegańską. Jednak jednym z bardziej powszechnych problemów z tymi dietami jest to, że często brakuje im kluczowych niezbędnych składników odżywczych, zwłaszcza białka. Jeśli myślisz o przejściu na te plany żywieniowe, pamiętaj, że te cztery składniki odżywcze dla twojego mózgu można znaleźć tylko w żywności wyprodukowanej ze zwierząt, więc prawdopodobnie będziesz musiał wziąć suplement, aby otrzymać te składniki odżywcze, pozostając na diecie bez zwierząt. Ponieważ twój mózg jest organem, który zużywa najwięcej energii w porównaniu do swojej wagi, pamiętaj, aby karmić go tymi składnikami odżywczymi.

kwas dokozaheksaenowy(DHA)

DHA najczęściej występuje w kwasach tłuszczowych omega-3 pochodzących z ryb, w szczególności łososia. Wykazano, że wysoki poziom DHA w mózgu poprawia nastrój poprzez zwiększenie dopaminy i serotoniny w mózgu, a tym samym zwalcza depresję i lęk. Ogólnie rzecz biorąc, twoje zdrowie poznawcze i funkcje są znacznie ulepszone przez DHA.

Witamina D3

Witamina D, słoneczna witamina, jest wytwarzana z cholesterolu w skórze, który reaguje na ekspozycję na słońce. Chociaż można uzyskać witaminę D2 z roślin, badania wykazały, że wersja tego składnika odżywczego pochodzącego od zwierząt, Witamina D3, jest bardziej skuteczna w organizmie. Jedzenie ryb kilka razy w tygodniu pomoże podnieść poziom witaminy D3 we krwi, co znacznie obniży ryzyko rozwoju takich chorób autoimmunologicznych, jak stwardnienie rozsiane, a nawet rak.

Witamina B12

jest to witamina, której organizm zasadniczo potrzebuje, ale nie może sama wytworzyć i można ją znaleźć tylko w pokarmach zwierzęcych. Witamina B12 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która promuje zdrowe funkcjonowanie każdej komórki w organizmie. Bierze również udział w tworzeniu krwi i zdrowej funkcji mózgu. Brak tej kluczowej witaminy może prowadzić do objawów niedokrwistości, a nawet chorób psychicznych, takich jak depresja, zmęczenie i słaba pamięć, ponieważ jej brak może kurczyć mózg w czasie. Mięso, ryby i jaja dostarczają witaminę B12. Jeśli jesteś wegetarianinem, upewnij się, że przyjmujesz suplement witaminy B12 lub poszukujesz produktów, które zostały wzbogacone B12.

Kreatyna

Kreatyna, podobnie jak białko, służy do budowania mięśni, masy mięśniowej i siły. Kreatyna działa w celu recyklingu energii w naszych komórkach i jest wysoce skoncentrowana w mózgu. Uzyskanie wystarczającej ilości kreatyny ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia funkcji poznawczych, pamięci i czujności umysłowej. Kreatyna służy również do zapewnienia siły, której potrzebują nasze ciała, dzięki treningom fizycznym lub innym czynnościom. Kreatyna jest dość obfita w mięso, więc weź suplement, jeśli jedzenie mięsa nie jest twoją rzeczą.

Link Do Artykułu

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.